جای تعجب نیست که نشستن روی صندلی در طول روز می‌تواند برای بدن شما خسته‌کننده باشد و باعث درد در قسمت‌های مختلف شود. برای محافظت در برابر این مشکلات ممکن است فکر کنید که یک فنجان قهوه می‌تواند انرژی شما را بازگرداند و شما را پرانرژی کند. برای مقابله با درد باید بدن خود را کش دهید و حرکات کششی انجام دهید. خوشبختانه برخی از تمرینات کششی روی صندلی وجود دارد که می‌تواند دردی را که در طول روز نشسته‌اید تسکین دهد.
گردن به جلو و عقب:
با پشت صاف و سرتان روی‌شانه‌هایتان شروع کنید. در حالی که گردن خود را به سمت عقب حرکت میدهید دم و در حالی که گردن خود را به جلو می‌برید بازدم کنید. چانه خود را به مدت 15 تا 30 ثانیه روی سینه خود نگه دارید. آرام باشید و به آرامی سر خود را به حالت اولیه برگردانید.
چرخش گردن:
به آرامی سر خود را به سمت راست و سپس به چپ بچرخانید. به خاطر داشته باشید که بیش از حد به گردن خود فشار نیاورید. قبل از اینکه سر خود را به سمت مخالف ببرید کشش را برای 2 تا 3 ثانیه نگه دارید. دو بار در روز این کشش را 10 بار در هر جهت تکرار کنید.
چرخش آرنج:
این مستلزم استفاده از بازو‌ها و آرنج‌ها برای حرکت دادن‌شانه‌ها است. تحرک و قدرت‌شانه‌ها توسط کوهنی چالانا بهبود می‌یابد. این وضعیت همچنین گردش خون در گردن را بهبود می‌بخشد که به درمان اسپوندیلوز گردن کمک می‌کند.
چرخش‌شانه:
ستون فقرات خود را صاف کنید و‌شانه‌های خود را شل کنید. اگر نیاز به آرامش دارید چند نفس عمیق بکشید. شانه خود را به جلو و عقب بچرخانید. در حین انجام این تمرین باید کشش را احساس کنید. این تمرین را با بازوی دیگر تکرار کنید.
پیچش ستون فقرات:
دست راست خود را روی پشتی صندلی و دست چپ را روی ران راست قرار دهید. نفس خود را بیرون دهید و به آرامی بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید، سر خود را در راستای ستون فقرات نگه دارید و به پشت خود خیره شوید. تقریباً 6 نفس در این حالت بمانید و حرکت دم و بازدم را انجام دهید. با هر بازدم به آرامی کمی بچرخید.
منبع:
