یوگا می‌تواند به کاهش شدت و دفعات میگرن کمک کند. استرس یک محرک مهم و رایج برای میگرن است. یوگا با شل کردن نواحی سفت مانند گردن، سر و‌شانه‌ها که استرس را در خود نگه می‌دارد می‌تواند به جلوگیری از بروز میگرن یا بهبود علائم فرد کمک کند. تحقیقات نشان می‌دهد که یوگا می‌تواند یک تمرین مکمل باشد که به درمان میگرن و ناتوانی مرتبط با میگرن کمک می‌کند. با این حال فردی که میگرن را تجربه می‌کند باید از کلاس‌های یوگا که شدید هستند یا شامل گرما هستند مانند یوگا بیکرام و همچنین حرکاتی که به گردن فشار وارد می‌کنند اجتناب کند.
از چه حرکاتی برای کاهش درد میگرن استفاده کنیم؟
سوکشما ویایاما:
انگشت حلقه را از خط فک به سمت چانه حرکت دهید و گونه‌ها را ماساژ دهید و فک را 8 تا 10 بار باز و بسته کنید. این کار را 5 تا 6 بار تکرار کنید. سر را در جهت عقربه‌های ساعت و سپس در خلاف جهت عقربه‌های ساعت بچرخانید. در حالی که سر به سمت بالا و بیرون می‌رود نفس بکشید.
ژست یوگا دوچرخه سواری:
به پشت دراز بکشید. بازو‌ها باید در دو طرف و کف دست‌ها رو به پایین باشد. سر، گردن و ستون فقرات باید در یک راستا باشند. پای راست را بالا بیاورید و زانو را خم کنید و آن را به سینه نزدیک کنید. ران باید به قفسه سینه بچسبد. در حالی که در این حالت هستید پای راست را به طور کامل بالا بیاورید و صاف کنید، سپس پای راست را به سمت جلو پایین بیاورید. در حالی که پا را بالا می‌آورید نفس بکشید. زانو را دوباره در این حالت رو به جلو خم کنید. هنگام کشیدن زانو به سمت قفسه سینه بازدم کنید. در حین انجام حرکت دوچرخه سواری مطمئن شوید که پاشنه پای راست به زمین برخورد نکند. حرکت دوچرخه سواری را 10 بار در جهت جلو و 10 بار در جهت عقب کامل کنید.
تنفس کششی دست:
با‌ایستادن صاف در حالی که پا‌ها در کنار هم قرار گرفته‌اند و دست‌ها در کنار بدن هستند شروع کنید. دست‌ها را جلوی قفسه سینه بیاورید، انگشتان را در هم ببندید و کف دست‌ها را روی سینه قرار دهید. بازو‌ها را مستقیماً جلوی بدن دراز کنید و انگشتان دست را در هم قرار دهید. بازو‌ها را در سطح‌شانه نگه دارید. همزمان دست‌ها را طوری بچرخانید که کف دست‌ها به سمت بیرون باشد. در حین بازدم حرکت را معکوس کرده و کف دست‌ها را به سمت قفسه سینه برگردانید. شانه‌ها را شل کنید و این حرکت را 5 بار تکرار کنید.
ژست شاشانکاسانا:
پا‌ها را دراز کنید و ستون فقرات را صاف نگه دارید. پای راست را خم کنید. آن را به آرامی به عقب ببرید تا باسن راست روی پای راست قرار گیرد. همین کار را با پای چپ انجام دهید. موقعیت را طوری تنظیم کنید که راحت باشید و کف دست‌ها را روی ران‌ها قرار دهید. نفس خود را خارج کنید و به جلو خم شوید. بازو‌ها را از جلو دراز کنید و کف دست‌ها را به زمین بکشید. سعی کنید بینی یا چانه را به زمین بزنید و بازو‌ها را دراز جلو نگه دارید.
تکنیک آرامش عمیق:
تکنیک آرامش عمیق یک واسطه آرامش عمیق است که فرد می‌تواند در طول کلاس یا از طریق ضبط آنلاین به آن گوش دهد. تمرین منظم یوگا می‌تواند شدت و دفعات سردرد‌های میگرنی را در صورت ترکیب با درمان‌های پزشکی استاندارد از جمله:
دارو‌های مسکن خاص میگرن مانند تریپتان که رگ‌های خونی اطراف مغز را منقبض می‌کند. گشاد شدن این رگ‌های خونی ممکن است به میگرن کمک کند.
دارو‌های ضد استفراغ برای کمک به حالت تهوع و استفراغ.
تحقیقات نشان می‌دهد که 10 جلسه در طول 5 تا 8 هفته ممکن است به علائم میگرن کمک کند.
تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال (TMS) شامل استفاده از یک دستگاه الکترونیکی کوچک برای رساندن پالس‌های مغناطیسی از طریق پوست و داخل سر است.
چگونه از میگرن پیشگیری کنیم؟
برخی غذا‌ها، کم آبی بدن و کمبود خواب همگی می‌توانند باعث میگرن شوند. افراد باید محرک‌های میگرن خود را شناسایی کنند و در یک دفتر یادداشت کنند تا به خاطر بیاورند چه اتفاقی افتاده که آنها دچار سردرد شده‌اند. پزشکان ممکن است دارو‌های خاصی را برای کنترل میگرن تجویز کنند مانند داروی ضد تشنج توپیرامات. آنها همچنین ممکن است دارو‌های دیگری مانند دارو‌های فشار خون بالا پروپرانولول و آمی تریپتیلین ضد افسردگی را برای کمک به پیشگیری از میگرن تجویز کنند.
نتیجه‌گیری:
هیچ درمانی برای میگرن وجود ندارد. با این حال ممکن است فردی با اجتناب از محرک‌ها و استفاده از درمان‌هایی که ممکن است به بهبود علائم کمک کند از میگرن پیشگیری کند. تحقیقات نشان داده است که یوگا همچنین می‌تواند به کاهش فراوانی و سطح درد سردرد‌های میگرنی کمک کند.
منبع:
