داشتن چربی احشایی بیش از حد می‌تواند منجر به تعدادی از مشکلات سلامتی شود. اگر چربی احشایی بیش از حد دارید (همچنین به عنوان چربی شکم یا چربی شکم شناخته می‌شود) نوعی چربی که در اطراف اندام‌های داخلی شما قرار دارد می‌توانید خطر ابتلا به فشار خون بالا، دیابت و بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش دهید. خوردن یک صبحانه متعادل به طور کلی به کاهش وزن کمک می‌کند زیرا متابولیسم شما را بهبود می‌بخشد اما اگر می‌خواهید به طور خاص چربی شکم را از بین ببرید باید در طول روز بهتر غذا بخورید نه فقط در وعده صبحانه. برای اینکه روز خود را به شیوه‌ای سالم شروع کنید لیست زیر بهترین صبحانه برای کمک به کاهش چربی شکم را آورده است:
بلغور جو دوسر:
بلغور جو دوسر با بسیاری از فواید سلامتی مانند تثبیت قند خون، کاهش سطح کلسترول، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن و کمک به مدیریت کاهش وزن مرتبط است. بیشتر مزایای بلغور جو دوسر را می‌توان به محتوای بالای فیبر محلول آن نسبت داد که یک ماده مغذی مهم در کاهش وزن است.
بادام و سایر مغز‌ها:
بادام و سایر مغز‌ها می‌توانند راهی عالی برای کاهش چربی شکم باشند. آجیل منبع عالی پروتئین گیاهی و چربی‌های سالم مانند اسید‌های چرب امگا 3 است و امگا 3 می‌تواند به تنظیم قند خون و انسولین کمک کند که در کاهش چربی شکم مهم است. اگر بادام دوست ندارید گردو نوع دیگری از آجیل سرشار از امگا 3 است.
میوه:
میوه یک غذای عالی برای اضافه کردن به صبحانه برای کمک به کاهش چربی شکم است زیرا می‌تواند به کاهش هوس شیرینی‌جات در طول روز کمک کند و به دلیل محتوای فیبر خود می‌تواند شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه دارد. مهم است در صورت امکان مقداری پروتئین و چربی‌های سالم همراه میوه خود بگنجانید. می‌توانید یک کاسه بلغور جو دوسر درست کنید و میوه را با کره آجیل مورد علاقه خود اضافه کنید یا می‌توانید یک املت درست کنید و یک فنجان میوه کنار آن بخورید.
ماهی سالمون:
ماهی سالمون یکی دیگر از منابع خوشمزه چربی‌های سالم است که می‌توانید روز خود را با آن شروع کنید. ماهی سالمون نوعی چربی سالم بوده که ممکن است چربی احشایی را کاهش دهد زیرا حاوی اسید‌های چرب امگا 3، ویتأمین D و آهن است و سطوح بالای این مواد مغذی با محتوای چربی احشایی کمتر مرتبط است.
منبع:
