شاید در حین تماشای آخرین برنامه مورد علاقه‌تان تا دیروقت بیدار ماندید و هوس کرده‌اید یک میان وعده سبک شبانه بخورید. خوب در اینجا برخی از بهترین میان وعده‌های سالم در اواخر شب برای خوردن قبل از خواب برای شما آورده شده است تا به کاهش اشتهای شما در طول شب کمک کند.
موز:
موز پر از فیبر و تریپتوفان آرامش‌بخش است و فقط 100 کالری دارد.
تخمه کدو تنبل:
یک وعده تخمه کدو تنبل حاوی تقریباً 50 درصد منیزیم مورد نیاز شما است. منیزیم یک آرامش بخش است و غذا‌های سرشار از منیزیم برای کمک به آرامش شما در شب عالی هستند.
کره بادام زمینی و نان تست:
افزایش انسولین می‌تواند ریتم شبانه روزی را تغییر دهد و خواب را القا کند.
سبزیجات:
میان‌وعده خود را کمتر از 200 کالری نگه دارید و مطمئن شوید که حاوی کربوهیدرات‌های سالم از منابعی مانند میوه یا ماست همراه با مقداری پروتئین است. خیار خرد شده، هویج یا فلفل دلمه‌ای را با سبزیجات دلخواه خود ترکیب کنید.
گیلاس:
گیلاس یکی دیگر از مواد غذایی است که به طور طبیعی حاوی ملاتونین است که به کنترل ساعت داخلی بدن کمک می‌کند. یک کاسه کوچک گیلاس تازه یا یک لیوان آب گیلاس ترش قبل از خواب می‌تواند یک غذای شیرین دیگر را ایجاد کند.
چیپس:
خوردن چیپس را به عنوان یک خوراکی خوب برای شما در اواخر شب پیشنهاد می‌کند. این میان‌وعده کم کالری سرشار از ویتأمین‌های B6، C و E است، به‌علاوه زمانی که هوس چیپس سیب‌زمینی یا سیب‌زمینی سرخ کرده دارید جایگزینی عالی هستند.
گوشت بوقلمون:
بوقلمون سرشار از تریفتوفان خواب‌آور و پروتئین کم‌چرب با کیفیت بالا است. قبل از خواب دو تکه بوقلمون بخورید.
منبع:
