هر زنی یائسگی را متفاوت تجربه می‌کند. برخی علائم خفیف هستند و به سرعت از بین می‌روند. برای بعضی افراد شامل گرگرفتگی و نوسانات خلقی است.
چرا ورزش در دوران یائسگی مهم است؟
ورزش منظم راهی عالی برای جلوگیری از افزایش وزن و کاهش توده عضلانی است. انجام حرکات زیر برای شما مفید خواهد بود :
تمرینات هوازی:
فعالیت تمرین هوازی که از گروه‌های عضلانی بزرگ شما استفاده می‌کند ضربان قلب شما را حفظ می‌کند و دچار تنگی نفس نخواهید شد. تقریباً هر فعالیت ورزرشی مهم است به عنوان مثال:
- پیاده‌روی
- دویدن
- دوچرخه سواری
- شنا كردن
یوگا و مدیتیشن
با توجه به اینکه هیچ زنی یائسگی را به طور یکسان تجربه نمی‌کند علائم منحصر به فرد شما رویکرد شما را برای تسکین مناسب می‌سازد. این حالت‌ها ممکن است با تمرکز بر ذهن شما به آرامش اعصاب شما کمک کند. آنها همچنین می‌توانند علائم زیر را کاهش دهند:
- گرگرفتگی
- تحریک پذیری
- خستگی
رقصیدن:
ورزش نباید کاملاً سخت باشد بلکه میتواند برای بدن شما سرگرم کننده و مفید باشد. اگر دویدن روی تردمیل برای شما سخت است می‌توانید در خانه برقصید. رقص میتواند به عضله‌سازی و انعطاف پذیری شما کمک کند.
زومبا:
زومبا که شامل سالسا، مرنگ و سایر موسیقی‌های الهام گرفته بوده برای افراد مختلف در هر سنی مناسب است. با زومبا تمام کالری‌ها را بسوزانید و ماهیچه‌های خود را تقویت کنید.
خلاق باشید:
مطمئناً فعالیت بدنی ضروری است. اما زمان خوبی برای یاد گرفتن یک فعالیت هنری است. در کلاس هنری مورد علاقه خود شرکت کنید.
با انگیزه بمانید:
ورزش منظم و حفظ وزن سالم میتواند مانع از ابتلا به بیمار‌ی‌ها شود. از نظر جسمی گام‌هایی وجود دارد که می‌توانید برای مدیریت علائم یائسگی خاص انجام دهید:
لباس‌های نازک بپوشید
برای از بین بردن گرگرفتگی و تعریق شبانه از کولر و پنکه استفاده کنید. همچنین می‌توانید لباس‌های خنک در خانه بپوشید.
منبع: www.healthline.com
