برنامه‌ریزی کنید:
هرچه کودک شما بیشتر شیر بخورد بدن شما شیر بیشتری تولید می‌کند. هر زمان که کودک گرسنه است به ویژه در چند هفته اول به او شیر بدهید و از او مراقبت کنید. وقتی سینه اول شیر ندارد سینه دیگر را به او بدهید.
نگران نباش:
بسیاری از مادران صور می‌کنند که شیرشان کم است در حالی که در واقع هیچ مشکلی وجود ندارد. تا زمانی که کودک شما هوشیار، فعال و مرتباً پوشک را خیس می‌کند احتمالاً مشکلی وجود ندارد. به یاد داشته باشید تا چند روز پس از زایمان طول می‌کشد تا شیر شما وارد بدن شود. در همین حال نوزاد شما آغوز که اولین مرحله غلیظ شیر مادر بوده را دریافت می کند.
سعی کنید استراحت کنید:
کمبود خواب واقعاً بر تولید شیر شما مضر است. اگر می‌توانید از دیگران کمک بگیرید. چند روز را تا آنجا که ممکن است به استراحت، غذا خوردن و پرستاری اختصاص دهید. (البته این کار با نوزاد اول آسان‌تر از زمانی است که شما فرزندان بزرگتری دارید که به توجه شما نیز نیاز دارند.)
از دیگران مشورت بگیرید:
به دنبال مادرانی باشید که تازه بچه‌دار شده‌اند و به نوزاد خود شیر می‌دهند. اگر در حین تأمین شیر خود احساس مشکلی می‌کنید از پزشک کمک بگیرید.
نوشیدن مقدار زیادی آب:
اگر بدن کم آب شود شیر کمتری تولید می‌کنید. مشغول شدن و حواس پرتی با یک کودک آسان است بنابراین یک بطری آب همراه خود داشته باشید.
استفاده از شیشه شیر:
تغذیه با شیشه شیر بعداً خوب است اما در چند هفته اول تأمین شیر شما کودک باید تمام مکیدن خود را در سینه انجام دهد. نوزاد سینه شما را خیلی بهتر از پمپ تخلیه می کند، بنابراین شما در مقایسه با سیگنال‌های نوزاد نسبت به دستگاه شیر بیشتری تولید می‌کنید.
استفاده از داروهای گیاهی:
برخی از افرادی که در طب سنتی مشغول هستند تصور می‌کنند که با مصرف برخی از مواد گیاهی شیر افزایش پیدا می‌کند. شنبلیله دانه‌ای است که اغلب در آشپزی استفاده می‌شود. دیگری خار مریم است. این تحقیق مشخص نیست که آیا هر یک از این مکمل‌ها واقعاً تولید شیر را تحریک می‌کند اما به طور کلی مصرف آنها در دوران شیردهی بی خطر است. از شنبلیله در دوران بارداری خودداری کنید زیرا ممکن است باعث انقباض رحم شود. قبل از استفاده از مکمل‌های گیاهی با پزشک خود مشورت کنید.
غذا و شیر مادر:
برای تولید شیر بیشتر نیازی به خوردن غذاهای خاص ندارید. کافی است رژیم متعادلی داشته باشید که شامل انواع سبزیجات، میوه‌ها، غلات، پروتئین و کمی چربی باشد. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که سیر، پیاز و نعناع طعم شیر مادر را متفاوت می‌کند و بنابراین ممکن است کودک شما بیشتر شیر بخورد و به نوبه خود شما شیر بیشتری تولید کنید. اگر بعد از خوردن کلم بروکلی، کلم یا لوبیا کودک شما دچار نفخ شد آن غذاها را کنار بگذارید.
سینه‌های خود را ماساژ دهید:
ماساژ سینه می‌تواند حجم و میزان چربی شیر شما را افزایش دهد. هنگامی که کودک شما "در حال تغذیه راحت" است سینه خود و نوک سینه را ماساژ دهید و منتظر بمانید تا نوزاد به شیر خوردن ادامه دهد.
داروهای خود را بررسی کنید:
برخی از داروها می‌توانند بر شیردهی تأثیر بگذارند. داروهای متداول که ممکن است میزان شیر شما را کاهش دهند شامل آنتی هیستامین‌ها و ضد احتقان‌ها، دیورتیک‌ها، داروهای ضد بارداری و هورمونی حاوی استروژن و برخی از داروهای کاهش وزن است. با پزشک خود در مورد جایگزین‌ها مشورت کنید.
منبع: www.webmd.com
