حفظ سلامتی هنگام ابتلا به سرطان و پس از آن در دوران نقاهت بسیار مهم است. فعالیت بدنی منظم بی خطر است و از بسیاری جهات می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید. پیاده روی و دوچرخه سواری هردو ساده ترین راهی هستند که می توانید ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
آیا ورزش برای فردی که سرطان دارد مفید است؟
افرادی که با سرطان و پس از آن زندگی می کنند باید از بی تحرکی خودداری کنند. تحقیقات نشان می دهد که فعالیت بدنی در طول و بعد از اکثر درمان های سرطان بی خطر است. اینکه چقدر باید فعال باشید و چه نوع تمرینی را می توانید انجام دهید بستگی به مرحله درمان شما دارد. اگر مطمئن نیستید با پزشک یا متخصص خود مشورت کنید. دوچرخه سواری و پیاده روی از فعالیت های کم تأثیر هستند. بنابراین می توانند راهی آسان برای شروع تناسب اندام شما باشند.
چه مقدار ورزش توصیه می شود؟
توصیه میشود که همه بزرگسالان هر هفته 150 دقیقه فعالیت متوسط داشته باشند. بنابراین می توانید هر روز در هفته 20 تا 25 دقیقه پیاده روی کنید. یا می توانید هفته ای 75 دقیقه فعالیت شدید انجام دهید. این شامل انواع فعالیت هایی است که باعث می شود قلب شما تند تند شود. این پنج دقیقه از هفته یک دوچرخه سواری سریع 15 دقیقه ای است.
چگونه دوچرخه سواری را شروع کنیم؟
شروع دوچرخه سواری برای اولین بار یا بازگشت به آن پس از مدتی دوری می تواند دلهره آور باشد. اما کارهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا کمی احساس راحتی کنید. اطمینان حاصل کنید که دوچرخه شما اندازه مناسبی برای شماست. این کار کنترل آن را بسیار آسان تر کرده و به ایمنی شما کمک می کند. آرام شروع کنید. چند مسافرت کوتاه انجام دهید و محلی بمانید. به این ترتیب می توانید از مزایای دوچرخه سواری لذت ببرید در حالی که به عضلات خود اجازه می دهید به حالت سواری عادت کنند. به یاد داشته باشید که اگر بیش از حد خسته شدید و یا به استراحت نیاز دارید ، می توانید دوچرخه سواری را متوقف کرده و با دوچرخه خود راه بروید.
برای اینکه ورزش ایمنی داشته باشیم چه نکاتی را رعایت کنیم؟
- به آرامی شروع کنید و میزان فعالیتی را که ذره ذره انجام می دهید افزایش دهید
- در طول و بعد از آن مقدار زیادی آب بنوشید
- وقتی بیرون و زیر آفتاب هستید از ضد آفتاب و لباس محافظ استفاده کنید
- اگر احساس ناراحتی می کنید ورزش را متوقف کنید
نتیجه گیری:
پس زمانی که به بیماری سرطان مبتلا شدید بازهم میتوانید به فعالیت بدنی که قبلا انجام میداد ادامه دهید و هیچ مانعی برای شما وجود ندارد. البته چنانچه دیدید حال جسمی تان خوب نیست با پزشک تان مشورت کنید و از او کمک بخواهید.
