بدن برای عملکرد در بهترین حالت به انواع ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد. برخی از ما بیشتر آنچه را که نیاز داریم از طریق یک رژیم غذایی متعادل به دست می آوریم. برخی دیگر برای رسیدن به مقدار توصیه شده روزانه به مکمل نیاز دارند. اگر از خود می پرسید چه ویتامین هایی باید مصرف کنم این دستورالعمل ها می توانند به شما کمک کنند تا مشخص کنید غذاهایی که می خورید تمام مواد مغذی مورد نیاز را به شما می دهند یا خیر.
چه ویتامین هایی را باید به عنوان مکمل مصرف کنم؟
1- ویتامین A برای بینایی
2- ویتامین های گروه B برای تأمین انرژی
3- ویتامین C برای مصونیت
4- ویتامین D برای قدرت
5- ویتامین E برای آنتی اکسیدان ها
6- ویتامین K برای لخته شدن خون سالم
مصرف ویتامین A:
ویتامین A همراه با سلامت بینایی نقش مهمی در رشد گلبول های قرمز و استخوان دارد. کمیت مقدار ویتامین مورد نیاز شماست، اگرچه این مقدار بسته به عوامل مختلفی از فردی به فرد دیگر متفاوت است. غذایی نیست که همه از آن لذت ببرند. یک نوع ماهی سالمون ممکن است حاوی 50٪ از مقدار توصیه شده روزانه ویتامین A باشد.
مصرف ویتامین های گروه B:
ویتامین های گروه B در تبدیل غذا به انرژی برای بدن شما نقش اساسی دارند. انواع مختلف ویتامین های گروه B در انواع مختلف مواد غذایی وجود دارد و دارای RDA های مختلف هستند. به طور کلی، ویتامین های گروه B را می توان به راحتی از غلات و غلات غنی شده و همچنین بسیاری از انواع غذاهای دریایی دریافت کرد. حتماً قبل از مصرف این نوع دوزها روزانه با پزشک یا داروساز مشورت کنید. اسید فولیک یکی دیگر از ویتامین های گروه B بسیار مهم است. این ماده در سبزیجات سبز، آووکادو، لوبیا و غذاهای غنی شده غنی وجود دارد. برای زنان باردار، بیشتر متخصصان حداکثر 1 میلی گرم توصیه می کنند. اسید فولیک نقش مهمی در جلوگیری از نقایص مادرزادی دارد و برای خانم باردار بسیار مهم است که اطمینان حاصل کند که اسید فولیک را در اوایل بارداری به اندازه کافی مصرف می کند. عاقلانه است که به محض شروع به بارداری مکمل اسید فولیک را شروع کنید.
مصرف ویتامین سی:
ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که برای عملکرد سیستم ایمنی بدن شما حیاتی است. این ماده در انواع میوه ها و سبزیجات به ویژه مرکبات و آب میوه ها یافت می شود.
مصرف ویتامین دی:
ویتامین D از جمله عملکردهای دیگر برای جذب کلسیم و رشد استخوان مهم است. این ماده در ماهی و محصولات لبنی غنی شده یافت می شود.
مصرف ویتامین E:
ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که از عملکرد سیستم ایمنی بدن و رشد رگ های خونی پشتیبانی می کند. این ماده در سبزیجات سبز، آجیل، دانه ها و غلات غنی شده یافت می شود.
مصرف ویتامین K:
ویتامین K برای لخته شدن خون ضروری است. بهترین منبع آن سبزیجات برگ دار و سبز است. بعضی از بیماران که از داروهای رقیق کننده خون خاصی استفاده می کنند باید اطمینان حاصل کنند که ویتامین K دریافتی آنها یکسان است تا اطمینان حاصل شود که با داروهای آنها تداخل ندارد.
چگونه ویتامین های روزانه خود را مصرف کنیم؟
مولتی ویتامین های زیادی در بازار وجود دارد و فرمولاسیون برای هر یک از آن ها توسط سازنده تعیین می شود. به طور کلی مولتی ویتامین ها سعی می کنند بیشتر ویتامین ها را احتمالاً همراه با سایر مواد معدنی در سطحی نزدیک به RDA برای هر ماده تهیه کنند. به عنوان یک مصرف کننده، خواندن برچسب مهم است تا متوجه شوید ویتامین مورد نیاز شما را در سطح مناسب تأمین می کند یا خیر. اگر سوالی دارید یا در تعیین نیاز خود به کمک نیاز دارید داروسازان و متخصصان تغذیه منابع بسیار خوبی هستند. عوامل خاصی مانند سن، بارداری و سایر شرایط ایمنی یا سلامتی بر میزان ویتامین مورد نیاز شما تأثیر می گذارد. ارائه دهنده خدمات بهداشتی شما ممکن است توصیه های خاصی برای وضعیت شما ارائه دهد.
منبع: www.singlecare.com
