فصل بهار و تابستان نزدیک است و ساعت ها بزودی تغییر میکنند. یکی از مشکلاتی که مادرها این روزها با آن درگیر هستند عادت دادن کودک و نوزاد به ساعت جدید است. راهکارهایی برای خواب راحت کودک شما وجود دارد تا بتواند سر ساعت بخوابد و خواب راحتی را داشته باشد. با توجه به نکات زیر شما میتوانید به فرزندتان کمک کنید تا با ساعت خواب جدیدش کنار بیاید و دچار مشکل نشود. با خواندن این مطلب در نی نی سایت با این راهکارها آشنا شوید.
نکاتی در رابطه با خواباندن کودک با ساعت خواب جدید:
دائم به ساعت توجه نکنید
قبل از اینکه بخواهید به رختخواب بروید ساعت خود را تنظیم کنید. شب ها به موقع بخوابید و صبح هم به موقع بیدارشوید و این یک روال برایتان شود. بعد از اینکه صبحانه خوردید تنظیم ساعتتان را قطع کنید و شب دوباره قبل از خواب آن را فعال کنید.
در طول روز فرزندتان را خیلی کوتاه بخوابانید
در روز اول 30 دقیقه برای خواب فرزندتان تنظیم کنید و آن را هر روز اجرا کنید. این کار به فرزندتان اجازه میدهد تا خود را با زمان جدید تنظیم کند. برای کودکان خردسال هم 1 ساعت کافی است.
خواب اولیه کودک
خوابیدن کودکتان ممکن است یه مقدار طول بکشد و در عرض 30 دقیقه بخواب برود.
اما نگران نباشید. چون در طول هفته خوابش تنظیم میشود.
خیلی آهسته خوابش تنظیم میشود
از شب چهارم به بعد کودکتان صبح ها و بعدازظهر ها در یک زمان مقرر میخوابد و بیدار میشود و شب هم در زمان خودش میخوابد.
چه طور وعده های غذایی کودک را با زمان خوابش تنظیم کنیم؟
فقط خوابیدن فرزندتان کافی نیست
همانطور که گفتیم خواب برای کودک بسیار مهم است اما وعده های غذایی و شیرمادر هم برایش مهم و ضروری است. همانطور که برای کودکتان 10 دقیقه وقت بازی میگذارید حواستان باشد که کودکتان طور گرسنه میشود و انرژی‌اش تخلیه میشود. پس غذایی را برایش درست کنید که بلافاصله بعد از بیدارشدنش به او بدهید.
بهترین میان وعده برای زمانی که فرزندتان خواب است
اگر میان وعده‌ای که درست میکنید دارای اسید آمینه تریپتوفان باشد باعث میشود فرزندتان خواب آلود شود. استفاده از موادی مانند موز، غلات و بیسکوییت برای میان وعده فرزندتان بسیار مناسب است. از اونجایی که موز دارای ویتامین است باعث میشود فرزندتان آرامش پیدا کند. پس در وعده غذایی اش موز را فراموش نکنید.
تغییر در زمان غذا دادن به فرزندتان
شما میتوانید با توجه به زمان بندی زیر، فرزندتان را عادت بدهید تا سر ساعت خودش غذا یا میان وعده‌اش را بخورد:
- پانزده دقیقه زودتر از قبل صبحانه اش را بدهید
- سی و پنج دقیقه زودتر از قبل ناهارش را بدهید
- شصت دقیقه زودتر از قبل شامش را بدهید
غذاهایی که باعث میشود ملاتونین فرزندتان تقویت شود
گیلاس منبع ملاتونین است که برای خواب و چرخه خواب فرزندتان بسیار مفید است. پس بگذارید فرزندتان خوشمزه ترین میوه و خوراکی ها را بخورد و تجربه کند.
دوش آب گرم قبل از خواب:
دمای بدن در شب هنگام خواب کم است و دوش گرفتن باعث میشود که دمای بدنش کمتر شود. حمام کردن کودکتان قبل از خواب 1 تا 2 ساعت دمای بدنش را کم میکند و راحت میتواند بخوابد.
