بیتا و راهکارهایی برای چاق شدن:)

من قدم  ۱۵۲ و وزنم ۴۷راه حلی دارین برای من🚶‍♀️☹️

با کالری شمار و دومین رژیمی که فرستادم 

برا کم اشتهایی شربت ریاپت بگیر دکتر برا اشتها داد یا باریج که فکر نکنم بیشتر از ۵۰ تومن باشه نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی بخور

بین ساعت ۶تا۱۰صبح وقت داری صبحانه بخوری یدونه لواش کامل پنیر اندازه قوطی کبریت یا تخم مرغ نیمرو یا آب پز بستگی به سلیقه خودت حتما هر صبح باید یه لیوان شیر بخوری

دو ساعت قبل از ناهار دوتا میوه بخور 

برا ناهار بیست قاشق برنج بخور خورشت به میزان دلخواه اگه گوشت بود حداقل ۸تیکه مرغ دوتا تیکه میگو ۱۲عدد ماهی دو تیکه بعدش یک لیوان دوغ یا ماست بخور اگه ماست باشه خیلی بهتره کالریش بالاست

اگه ماکارونی بود سه کفگیر یا اگه غذای نونی بود یک عدد نون کامل 

برای میان وعده عصر که بین ساعت ۴تا شیش هست میتونی یک لیوان شیر یا بستنی یا یک لیوان ماست بخوری همراه با یک تیکه بیسکویت یا کیک که من خودم بیسکویت ستاک می‌خوردم کالریش بالاس من یه بسته می‌خریدم هر روز عصر تا دونه ازش بر میداشتم می‌خوردم البته میتونید فرنی ژله شیر برنج شله زرد و.... هم میل کنید 

برای شام هم مثل ناهار بخور قبل از خواب هم دوتا میوه بخور 

کالری شمار مانکن نصب کن خیلی به چاق شدنت کمک می‌کنه حتما یدونه قند هم میخوری داخل کالری شمار بزن کاری هر روزت به بالای ۲۰۰۰ برسون

فقط ماهی یکبار خودت و وزن کن تلاش و پشت کار داشته باش هرکی منو میدید آدرس دکترمو می‌گرفت که خیلیاشون نتیجه نگرفتن تلاش خودت خیلی مهه

کسایی که فکر میکنن ویتامین بدنشون کمه یا کم خون و ضعیفن یک ماه قرص ویتاگلوبین بخورین یکماه هم فرو گلوبین

رژیمم و گذاشتم براتون الان صورت و سینه و باسن خیلی تپل شده حجم گرفته شکم و پهلو هم ندارم 

من هرماه بالای ۵کیلو اضاف میکردم

برای تثبیت وزن باید چیکار کرد

با کالری شماری؟؟ 

روزی چند کالری مصرف میکردین

سلام برای بزرگ شدن سینه توسن ۳۶سال چه راهی هست؟

https://rubika.ir/joing/EAJAEHJC0HKNBXHQAFVHWVSKNFDJHEAL

سلام عزیزم بابت راهنمایی و توضیحات کامل ممنونم دست شما درد نکنه

عزیزم میشه ازتون خواهش کنم توی ایتا یه گروه بزنین اونجا بهتر در ارتباط باشیم و چالش بزاریم

سلام 

من خیلی لاغرم 

قدم بلنده خیلی ضایعس لاغریم 

۱۷۵_۶۵ هستم 

بعد اگه منو ببینی فکر میکنی شاید نهایت ۵۸ اینا باشم 

حتی یبار تا ۷۵ کیلو هم رفتم ولی بازم تغییر انچنانی نکردم 

الان هم تو شیر دهی هستم و متاسفانه نمیتونم وزن اضافه کنم 

آرزوم شده چاقی 

یه ماه پیش به زور خودمو تا ۷۰ رسوندم ولی تو ده روز از دستش دادم 

شنیدم شیر و خاکشیر خیلی خوبه ولی امتحان نکردمش