من بد غذام نصف چیزایی ک استارتر میگه مثل خرما. شیره انگور و این چیزارو اصلا دوست ندارم نمیتونم بخورم
واقعا هم نمیتونم روزی ۲۵۰۰ کالری بخورم اصلا اشتها ندارم
من روزی ۸۰۰ تا ب زور میخورم اخه
چیکار کنم اشتهام زیاد بشه
بچه ها باید کالری روزانه رو بگیم؟؟ کی بررسی میکنه؟ وزن اولیه و هدف و هم بابد بگیم؟
ساناز💕🥰
۲۳۰۰ کالری
کالری پایه برای اضافه کردن ۱ کیلو در هر هفته»»»
وزن ضرب در ۳۰ به علاوه هزار
ولی اگه میخوای اضافه کنی حتما اولش یکم بیشتر از کالری پایت بزن
با ۳۰۰۰ تا بدنت میوفته به اضافه کردن وزن
ببین عزیزم کنار غذات باید مکمل مولتی ویتامین هم استفاده کنی هم جذب رو بالا میبره هم اشتها آوره
من مولتی پریناتال رو پیشنهاد میدم از داروخونه بخر
سمت پودر و قرص چاقی هم نرو
فقط برای خودت وقت بزار،ببین چیا بیشتر دوست داری بخوری
صفحات قبل یه سری چیزا رو گفتم برو بخون فک کنم کمتر از ۱۰ صفحه قبل بود
لیست کالری👈۳۰ مرداد💚❤️
نفر اول:ساناز👈👈۲۰۶۰🎂🍖
نفر دوم:آسنات👈۲۱۰۰🥞🍔
نفر سوم:طرلان👈۲۰۰۰🥯🍖
نفیسه👈۱۷۰۰🍉🍎
دوستای گلم از این به بعد نفرات اول تا سوم رو برای رقابت بیشتر اعلام میکنیم و بقیه ضمیمه میشن😅😜
نفیسه جون بیشتر تلاش کن
صبحا زود بیدار شید تا وقت برای کالری میانوعده داشته باشید
برنامه غذایی داشته باشید
موفق باشید❤️
دوستان فردا سایز هاتونو بگیرید آخر ماه هم سایز گیری کنید تا متوجه تغییر سایزتون بشید
نفر اول و دوم رو جابه جا نوشتم😜😅
ببینم امروز کیا بیشتر میزنن💪💪
راستی وزن شروع و هدفتونم تو تاپیک بنویسید
ببینیم چقدر اضافه میکنید
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
9 ثانیه پیش
10 ثانیه پیش
11 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز