اضطراب و وسواس

سلام من 17 سالمه و تو موقعیت هایی که معمولا بقیه زیاد مضطرب نمیشن شدیدا مضطرب میشم و بعضی اوقات حمله بهم دست میده و وقتی اضطراب دارم و فکرم مشغوله ناخود اگاه دستم میره سمت موهام و هر از چندگاهی چندتاشونو میکنم و جدیدا هم اینجوری شدم ک یکم گرمم میشه یا عرق میکنم حتما باید برم حموم جوری شده که الان روزی 2 بار میرم حموم .الانم چون 2 عضو از خانوادم کرونا دارن نمیتونم برم بیرون واس مشاوره اگ هر کدوم از شما تجربه ای مثل من دارین ی راه حل پیشنهاد بدین که حداقل از شدت این مشکلات کم بشه .ممنون میشم کمک کنین