تجربه درمان افسردگی خودم.

هر کار میکنم ذخیره نمیشه

لایک لطفا

ببخشیدچه دارویی تجویزکرده براتون عزیزجان

عزیزم برای شما بی دلیل بوده،اونایی که دلیل دارن نمیتونن خودشون خودشونو درمان کنن.

مرسی واسه مطالب خوبتون البته واسه ۱ سال پیشه حتما جواب دادم که بونید بعد یک سال هنوز استفاده میکنیم از صحبت هاتون♥️💚

درسته اما،گاهی اوقات نیازبه یک نفرهست مابایدکلی نگاه کنیم شخصی که افسردگی داره یاهرتوع بیماری روحی دیگه ای مطمئنن توانایی تسلط رونکات مثبت خودش واینکه بتونه خودش رو درمان کنه روتاحدودی ازدست میده،وقتی که این مشکلو داره مثلامیادباکتاب خوندن خودش ودرمان کنه بعدشروع میکنه اما مجددبه خاطر شرایط محیطی وعواملی که درمشکل روحیش تاثیرداشته ممکنه که نتونه تمام مِتد های ارائه شده توکتاب روپیاده کنه درنتیجه دوباره اون عزت نفس واون اعتمادبه نفسی که دراینکارداشته روازدست میده وازخودش ناامیدمیشه واین مسئله اوضاع روبدترمیکنه.

سلام۔عزیزم،من۔امشب تازہ تاپیکتودیدم،وچندین صفحشوخوندم واقعاعالیہ،البتہ خداروشکرافسردہ نیستم ولی احساس میکنم طبع بدنم۔سردہ،درطی روز کم انرژیم۔وبی حوصلہ وزیادکارمفیدانجام نمیدم و بیشتروقتم۔بہ بطالت میگزرہ،یکم خوابم زیادہ(البتہ بدموقع میخابم شبادیروصبحم دیربیدارمیشم،بازبعدظہردوس دارم بخوابم)دربرابرناملایمات زندگی ضعیفم ونمتونم زودتصمیم درست بگیرم،گیج وسردگمم،دوس دارم انرژیم بیشتربشہ وخوابم کمتر،میخام انگیزہ داشتہ باشم وبہ خانوادم شادی ببخشم،دوس دارم برنامہ ریزی برای کارام داشتہ باشم ومثبت فکرکنم وروحیم۔عالی باشہ،،،،،،وایناکہ گفتم نیازبہ انرژی دارہ کہ من ندارم،میشہ بگین ازصبح تاشب رژیم غذاییتون چیہ؟دوس دارم تغذیہ مناسب وگرم داشتہ باشم ولی نمیدونم چی بخورم،البتہ برای صبحانہ ومیان وعدہ چیزای زیادی گفتین،مثلابرای ناہاروشام چی بپزم کہ خوب باشہ،ابگوشتم گفتین دیگہ چی؟؟؟ممنون میشم۔راہنماییم کنید❤🌷

چه تاپیک خوبی. بهترررررین تاپیک این سایت.

ببخشید گروه توی واتس آپ هست یا تلگرام؟؟؟

میشه منم اد کنید

سلام. اسم دارو ممنوعه نمیتونم بگم. اما نکات روانشناس میگم

1-باید بدونین این واکنش‌ها درون بدن به دلیل فعال شدن سیستم لیمبیک یا همون ترس و گریز که باعث ترشه هورمون‌های استرس زا میشه و بدن رو برایه مقابله با یک هجوم که بخاطر تفصیر اشتباه هست انجام میشه قدیم برایه مقابله با حیوانات وحشی بوده اما الان افکار ما این سیستم فعال می‌کنند پس اینو بدونید که یک چیز طبیعی هست. 

2-این سیستم رو احساسات و افکار و اعمال ما کنترل میشن

مثلا ما تپش قلب میگیریم این یک احساس هست بعد میگیم نکنه قلبم مشکل داره این افکار هست و ممکنه به بیمارستان بریم این اعمال ما هستند. 

3-حالا تمرین ها برای هر کدام. 

3-1-احساس:تمرین تنفس شکمی. این تمرین خیلی واجب هست رو در روز حد اقل دوبار تکرار بشه. به این صورت که دراز می‌کشید و تمام عضلات خودتون رو شل میکنید و چشماتون رو می‌بندید و فکر کنید لب دریا هستید و ابتدا رو دوستاتون شن داغ می‌ریزند و در این حال ۳ثانیه شکم خودتون رو پر از هوا کرده و 4ثانیه نگه داشته و ۶ثانیه هوا رو خارج کنید حتما تمرکز کنید که حس گرما در دستها حس بشه بعد به بازو می‌زید و بازم نفس و حس گرما رو در این قسمت انجام میدید و این تمرین رو در کل اعضا انجام بدید. زیاد درگیر کم و زیادی اعداد نفس یا خیلی گرم نشدن اعضا نشید اول ممکنه 30ساعت طول بکشه این تمرین اما بعد به زیر ۵ دقیقه میرسه

3-2-افکار باید چشم ها رو ببندید و هر چیزی که میاد نظرتون رو تو یک کلمه بگید مثلا سیب و کنترل و جارو و آسفالت و... سعی کنید سریع و هر چیزی که میگید ربطی به هم نداشته باشه مثل گل و برگ و ساقه و.....این تمرین کمک میکنه ذهن روان تر کار بکنه 

تمرین بعدی نوشتن افکار 

و تمرین بعدی که خیلی مهمه در حال زندگی کردن. نه گذشته مهمه و نه آینده بلکه الان اصل کاری هست. برای این تمرین سعی کنید به اطراف خود با دقت نگاه کنید و جزئیات رو ببنید مثلا یک گل را در نظر بگیرید و رنگ و بو و تعداد گلبرگ و شاخه و موجودات ریز و.... رو با نکته بینی تمام ببینید و نام ببرید. کم کم مغز عادت میکنه به این کار. ما وقتی غذا میخوریم تو فکر کاریم و وقتی کار می‌کنیم تو فکر غذایی این یعنی تو زمان حال خودمون نیستیم. 

3-3اعمال هم که مشخصه برایه خودتون یه برنامه بچینید و هرکاری که میخوایم انجام بدین و ندادین و ازش لذت میبرین رو بنویسین مثلا روزی صد تا طناب زدن یا دیدار خانواده و نقاشی کردن و باغبانی کردن و.... و بهش از نظر سختی و آسانی انجام نمره 1تا10بدهید و اولویت بندی کنید. 

در کل این میشه روش Cbt امیدوارم خوب توضیح داده باشم و هرکس هم تجربه ای مشابه داده از این پست من نقل قول بزنه تا یک تاپیک جامع برایه اضطراب و افسردگی از نظر تکنیک های روانشناسی هم داشته باشیم و بتونیم کمک همه کرده باشیم❤️

سلام عزیزم.مبشه بگید بیداری بین الطلوعین کی میشه؟از اذان صبح تا طلدع افتاب؟