از ورزش هایی که انجام دادی بگو.
مثلاً چی بود چقدر در روز بود ساعتش پشت سر هم مثلاً نیم ساعت بود یا نه هروقت بیکار میشدی؟
یکماه الی دوماه اول استپ وزنی داشتم ن عرق میکردم ن وزنی کم کردم اما یهو شروع شد بخاطرهمینم شکمم ی ترک خورد ک دارم هنوز چربش میکنم کمتر شده ولی رفتنش فکرنکنم
شماهم حتما. بعد ورزش اگر. تونستین دوش بگیرین و مرطوب کننده ب بازو و شکم و عضلاتتون بزنین ک ترک نخورن
تخم شربتی ک میخورم دهنم تلخ میشه سر گیجه میگیرم
اگر بیکار بودم 3روز در هفته پشت هم یا جدا
اگرم نمیشد پیاده روی ک میرفتیم با نامزدم رو حساب میکردم مثلا1الی 2ساعت
ورزشامم برای هرکس متفاوته ممکنه براتون مشکل بوجود بیاد ولی برای من با مشورت مربی اوکی بود
اول هردست 50حرکت تکی برای گرم کردن و 50 دیگ هم جدا و همینطور پا بیشتر چون خارپاشنه دارم و وزن کم کردنم براش خوبه از قسمت پا و.... اون حرکات پا 100 هست هرکدوم
بعد چندتا حرکت ترکیبی ک توش دست وپا. باهم کارمیکنن
حدود 5الی7حرکت هرکدوم 50الی 100بار
بعد وزنه هست
5 حرکت دست و بازو و.. هست 2ست 25 الی30تایی میرم
پاهم کلا ی حرکت میرم چون توی حرکات ترکیبی زیادتره فعالیتش... 2ست 20تایی یا 15تایی
بعدشم حرکت دوچرخه و برای شکم ی حرکت دیگ و درازنشست و شنا هرکدوم 50الی100 و بعدم سرد کردن
جمعا 40الی1ساعت طول میکشه البته بدون مکث و استراحت با استراحت تا یکساعت و نیم و دوساعتم میره
رب توی غذاتون کربوهیدارات و قند داره حواستون باشه
ترشیجاتم قندشون زیادتره مث ترشی. و دوغ و خیارشور. و...
لواشک کالری چند میوه هست زیاد نخورین
تخمه زیادش 4قاشق بخورین
میوه واحدیه سرخود زیاد نخورین
هر مغزی در روز فقط 10عدد مجازین
بجای قند و شکر یا تلخ بخورین چایی یا با عسل بخورین چای و دمنوش
منظم خوردن صبحانه واقعا بهتون کمک میکنه
وعده بعد تمرینم ترجیحا خرما و ی لیوان شیر بخورین
توی سالاد سس ممنوعه فقط ابلیمو یا ابغوره کمممم چون اینم قندشون زیاده
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
2 دقیقه پیش
2 دقیقه پیش
2 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز