نی نی سایتیا کجان پ

جواب هوش مصنوعی

توی ۳ ماه ۱۰ کیلو اضافه کردن شدنیه، ولی باید اصولی پیش بری تا چربی ناسالم جمع نکنی و به بدنت آسیب نزنی.

1. افزایش کالری دریافتی 🚀
   • باید روزانه حداقل ۵۰۰ تا ۷۰۰ کالری بیشتر از نیاز بدن مصرف کنی.
   • غذاهای پرکالری اما سالم مثل آجیل، کره بادام‌زمینی، آووکادو، شکلات تلخ، و روغن زیتون کمک میکنن.
2. افزایش مصرف پروتئین 🍗
   • پروتئین عضله‌سازی رو افزایش میده.
   • گوشت، تخم‌مرغ، لبنیات پرچرب، مغزیجات و مکمل‌های پروتئینی (اگه نیاز باشه) عالی‌ان.
3. مصرف کربوهیدرات و چربی سالم 🍞🥑
   • برنج، سیب‌زمینی، نان سبوس‌دار و روغن‌های سالم (زیتون، کنجد، نارگیل) ضروری‌ان.
   • حواست باشه فست‌فود و غذاهای فراوری‌شده فقط چربی بدنت رو بالا می‌برن نه عضله.
4. افزایش تعداد وعده‌های غذایی 🍽
   • حداقل ۵-۶ وعده در روز بخور، حتی اگه گرسنه نباشی.
   • میان‌وعده‌هایی مثل اسموتی پرکالری، مغزیجات، و کره بادام‌زمینی کمک می‌کنن.
5. تمرینات مقاومتی و بدنسازی 🏋️‍♀️
   • ورزش‌هایی مثل وزنه‌برداری یا تمرینات مقاومتی باعث میشن وزن اضافه‌شده بیشتر عضله باشه نه فقط چربی.
   • تمرینات هوازی رو کم کن، چون باعث کالری‌سوزی زیاد میشه.
6. خواب و استراحت کافی 😴
   • خواب ناکافی استرس و متابولیسم بدن رو بالا می‌بره و مانع افزایش وزن میشه.

🔹 نتیجه:
اگه همه اینا رو رعایت کنی، هر ماه ۳-۴ کیلو اضافه می‌کنی و توی ۳ ماه می‌تونی به ۱۰ کیلو برسی. ولی یادت باشه که چاق شدن سالم مهمه، نه فقط اضافه کردن وزن

مهندسی کامپیوتر 

فدات🌹

این گین آپو یکی از دوستام خورده بود داغونش کرد شاید تقلبی بهش دادن ، یکی دیگم خورده بود می‌گفت معده درد داشته

نه عزیزم یکی از دوستام استفاده کرده بود در عرض دو هفته هم صورتش هم اندامش توپر شده بود 

اگه منظورت زولپیدمه که بدترین قرصیه که یه دکتر احمق برام تجویز کرد اگه منظورش ترکشه که خب سخت بود ولی تموم شد

والا من سوالم زیاده درباره کنکور و کسایی ک قراره جواب بدن یکی دوتای اولو جواب میدن بقیه اش رو پاسخ گو نیستن منم بیخیال شدم 

برو دکتر تغذیه ی خوب....

من یه سری رفتم پیش دکتر تغذیه ی بهداشت محله مون....

میگفت چایی سعی کن نخوری..اگه خوردی یه استکان کوچیک

...تایم غذاتو ثابت نگه دار..یعنی سر یه ساعت صبحونه بخور...سر یه ساعت ناهار بخور..

اینجوری نباشه که یه روز ۷ صبحونه بخوری یه روز ۱۰

بعد میگفت برای عصرونه یا صبحونه عدسی خوراک لوبیا اینا خوبه...

و اینکه حجم غذاتو زیاد نکن تو هر وعده....بلکه تعداد وعده هاتو زیاد کن..میوه هم هوب چاق میکنه....

البته نباید انتظار داشته باشی که زود چاق بشی چون تغییرات وزن زمان بره...

حتما هم ورزش کن که تبدیل به چربی  نشه همه اش

کلا دکتر تغذیه بری خیلی بهتره...میلک شیک هم خوبه

والا من همش رو جواب میدم ولی خب طول میکشه یکم میخوای بیا تاپیک دوتا مونده به اخرم