کالری شماری
کالری پایتو دربیار و طبق اون پیش برو
مثلا اگ پایت۲۰۰۰تاس باید ۳۰۰،۴۰۰تا کمتر بزنی
اما فقط کالری مهم نیس ینی مثلا۱۵۰۰تا رو با قند و چربی مضر نخوری باز
قندمصنوعی حذف کن
پروتئین خیلی مهم
ب ازای هرکیلو وزن بدن نرمالش ۸.
اما اگ میری باشگا باید از ۱.۶تا ۲.۲ ب ازای هرکیلو وزن بدن در روز مصرف کنی
فیبر هم فراموش نش
ببین خیلیا فک میکنن لاغری ینی هیچی نخوری
باید بخوری اما کم
و قندمصنوعی ک کلا حذف شه چ لاغرا چ چاقا
برنج بخور کم چرب و کم
مثلا تخممرغ رو بجای نیمرو ابپز بخور
بجای کیک و شیرینی بیرون خودت درس کن و بجای شکر شیره انگور و عسل و اینا بزن
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز