اگه فست بگیری خیلی خوب میشه
فست ۱۶.۸ در هفته سعی کن یه روز بگیری
فست ۵.۲ هم سعی کن همیشه بگیری
اینجوریه که پنج روز طبق کالری مجازت غذا میخوری
دو روز باید ۵۰۰ کالری غذا بخوری اگه گرسنه ات بود تا ۷۰۰ هم میتونی غذا بخوری ولی بیشتر نه
این دو روز هم باید فاصله داشته باشن
من یکشنبه‌ها ۵۰۰ تا میخورم
چهارشنبه‌ها ۵۰۰ تا میخورم
یه روزم در هفته چیتم که تا ۲۰۰۰ تا میتونم غذا بخورم
بقیه روزا طبق کالری مجازت
بدون وزرش بعد یه مدت روند لاغری کند میشه ولی آره میشه وزن کم کرد
اما خب اگه پیاده روی یا حتی چند دقیقه ورزش در طول روز داشته باشی عالیه چون بدنت بعد رژیم شل و آویزون نمیشه
جمع و جور میشه
اگه پیاده روی و ورزش نمیتونی
توی خونه آهنگ بذار برقص
اینم تاثیر داره
فقط غذاهای چرب و چیلی رو کمتر کن
نون رو کمتر کن
برنج رو کمتر کن
شیرینیجات که میخوری کمتر کن
حذف نکن کم کن
نوشابه هم حذف باشه بهتره
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
14 ثانیه پیش
16 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز