یکم مصرف پروتئین بالا بردم
گفتم الان وزن کنم
احتمالا ترازو یه عدد نامیدکننده بهم میده
با اینکه میدون وزن عضله از چربی بیشتره
با اینکه میدونم دارم مسیر درست میرم
ولی گفتم ولش کن وزن نمیکنم
چون بهرحال تاثیر روانی داره
خاستم بهتون بگم تو راه کاهش وزن خیلی صبور باشین
ترازو کنار بذارین
هروز جلو آینه به خودم میگم ادامه بده کم نیار
تو میتونی میخام تمام بدم عضله بشه من میتونم
چرا جنیفر لوپز بتونه ..... بتونه
ما نتونیم ؟؟انرژی مثبت بدین و اینکه
تجربیاتتون بنویسید مرسی
عصای دست ما عضلات ما هستند نه فرزندان
مرسی بابت حرفات 👏
حرفاتون رو کامل قبول دارم ولی باشگاههاو مربیای اونا کجا مال ما کجا.ولی آدمایی که به خودشون میرسن برام قابل احترام هستن
تو میدونی قشنگم من مطمنم ادامه بده فقط هرماه سایز بگیر ک برات انگیزه باشه غذاهاتم کبابی یا آب پز بدون روغن درست کن با ادویه جات و رب خیلی خوشمزه میشه
راستی رژیمت چطوره؟چیا میخوری میخواستم اگه دوس داشتی راهنماییت کنم چون من دوساله تو این راه خیلی تحقیق کردم و با مربی خوب هم کار کردم
رژیمت خوبه عزیزم ببین ب ازای وزن بدن یا اونایی ک اضافه وزن دارن ب ازای وزن نرمالشون هرکیلو از وزن یک گرم الی دوگرم پروتئین در روز میخورن پروتئینم از ماهی یا مرغ میگیرن من‌ماهی و مرغ رو کبابی یا آب پز میکنم پروتئین وی هم با جو دوسر اوتمیل درست میکنم شیرینی و قند خیلییی محدود کربوهیدراتم برنج در حد ۷ ق نون درد حد بک کف دست نون جو و موز هم قبل تمرین دارم
وزن کشی هفته ای یکبار کافیه ولی بیشتر رو سایز زوم کن سایز خیلی مهمه میتونی عکس خودتو بگیری و هرماه مقایسه کنی آب و سبزی زیاد بخور من هفته ای یه وعده آزاددارم
