من چاقم

رژیم و ورزش

توده بدنی هم حساب کن نسبت به اون بگو وزن ملاک نیست

خوبی که ....۵۰ دیگه میشی استخوان خشک

من از امروز رژیم میگیرم خیلیییی چاق شدم 

بشقابتو کوچیک کن و اینکه قند و چربی هم حذف کن

من راه اول خیلی جواب گرفتم توی حدود دو هفته ۴ کیلو کم کردم 

قند مصنوعی و چربی مضر رو حذف کن

یعنی قند و پولکی و شکر و نبات و خامه و کره و سرشیر و بستنی و چیپس و پفک و کیک و بیسکویت و شیرینی و شکلات و هله هوله و نوشابه و آبمیوه مصنوعی رو کلا حذف کن که سختم نیست 🙂 راحت میشی

روغن کنجد و زیتون بخر و باهاش آشپزی کن و سرخ کن

میانوعده: میوه، خرما، کشمش، انجیر، پسته، بادام، فندوق، ماست، دوغ، شیر، هویج، خیار، گوجه، کاهو، کلم، پفیلا، زیتون، تخم شربتی

روزی حداقل ۲۰ دقیقه پیاده روی برو

برنامه ی بشقاب رو نصب کن و کالری برات میشماره، وزنتو در ۲۰ ضرب‌کن  و ۱۵۰ ازش کم کن. اون میشه کالری موردنیاز روزانت توی روز

روزی ۳ واحد میوه و ۳ عدد خرما باید بخوری و صبح تقریبا ۵۰ گرم نون و ظهرم از ۷ تا قاشق بیشتر نخوری
شب برنج نخوری
یه روز درمیون برنج بخوری

بله اضافه وزن داری ولی ترکیب اضافه وزن هم مهمه برو مطب تغذیه که دستگاه آنالیز بدن داشته باشه ببین کجای بدنت چقدر چربی داری بعدش چون اول راهی حتما از متخصص رژیم بگیر یا برنامه کالری شمار نصب کن 

به خاطر قدت فک میکنی واقی نهایتش ۶ کیلو زیاد وزن داری

منم ۵۸ قد ۱۶۳ . فک کنم چاقم؟ یکم شکم دارم که شوهرم گیر میده ممکنه یموقع. قبلا باشگاه میرفتم دیگه مدتیه نرفتم 

بعد به قدت وزن ۶۰ کیلو خوبه توپر و باریک میشی ۵۰ کیلو دور از جون میشی مارمولک😑

تاعید خیلیییی سختی به خودت بدی ۸تا ۱۰کیلو میتوتی کم کنی  

خوبی اما اگر دلت میخواد بیشتر تحرک داشته باش

پیاده روی

مصرف نمک شکر شیرینی روغن و سرخ کردنی برنج و ماکارانی و اینا رو به حداقل برسون

منم میخوام لاغر کنم سه کیلو