قدم ۱۷۳ وزنم ۷۶
نسبت به سنم خیلی زیاده
بعد چربیا پخش شده یعنی بیشتر توی ران و پهلو و شکم
ولی مثلا تو باز و ساق پا و پشت گردنمم هست چربی
چجوری اینارو اب کنم
بعد خیلی میوه میخورم من
نون خیلی میخورم ینی مثلا حوصلم سر میره میرم نون میخورم یا میوه میخورم یا تخمه
هله هوله رو حذف کردم
غذاهم زیاد نمیخورم
فقط ریزه خواری خیلی دارم
پیاده روی چون هوا سرده ۱ ساعت تو خونه اتجام میدم
دوچرخه ثابتم میزنم
ورزش فول بادی از برنامه گوشی انجام میدم
چیکار کنم تا عید نمیشه لاغر شم؟
سنم ۱۶ عه بخاطر همین
آره بابا رژیم بگیرم زودی لاغر میشی...حذف کن قند رو تخمه هم چربیش بالاست میوه هم قند زیادی داره درسته طبیعیه اما خب بازم قنده...در روزی سه تا میوه دیگه حداکثرشه
من 165 ام و 84🤣🤣🤣
رژیم بگیر تا عید دوماهه در کمترین حالت ماهی سه کیلو کم کنی میشه شیش کیلو کاهش وزن ک عالیه، اگر میتونی باشگاه برو ، پروتئین حتما تو وعده هات باشه
سنت حیلی کمه، حتما حتما فقط زیر نظر متخصص تغذیه رژیم‌بگیر
حذف کامل قند و شکر و فست فود ولی به هیچ عنوان تقلب نکنی ببین چه تاثیری داره دعام کن راستی روز یه لیوان چای سبز بخوره معرکست تو دو ماه اینارو انجام بده شبام کمتر برنج بخور اگه جواب نداد
چجوری وسوسه نشم نخورم
مثلا یه کف دست صبحونه نون میخورم
تا ناهار هیچی نمیخورم ناحار حدود ۷ ۸ قاشق یا کمتر برنجه
شام اصلا برنج نداریم خونمون
ولی در فاصله نهار تا شام ریزه خواری دارم
چجوری وسوسه نشم نخورم
ومنی که تالاغر بشم صورتم آب میشه چه کنم حاضرم چاق بشم فقط صورتم لاغر نشه
رژیم بگیر ورزش کن باشگاه برو کاش من همسن تو بودم یکی به من میگفت کم کنم وزنمو من با کالری شماری خیلی کم کردم الان زیر نظر مربی آنلاین رژیم گرفتم وورش
عزیزم ریزه خواری چجوریه؟من برعکس شما دنبال افزایش وزنم
من 55بودم
چهارماهه باشگاه میرم تازه شدم52
آنقدر درگیری دارم باوزنم
تازه ما توی طول روز فقط ناهار میخوریم اونم بسیاااارکم،برنجم کلا نمی‌خوریم
وزن بالا رفتنش رااااحت و پایین اومدنش مزخررررف
