قد ۱۷۱
وزن قبلی ۷۹
وزن جدید ۶۸ 😍😍😍😍😍
ولی آرزومه شکمم‌دوباره تخت تخت بشه
میشه بگی چیکار کردی من کلن ۵ کیلو اضافه وزن دارم ولی نمیتونم رعایت کنم همش شیرینی مصرف میکنم
آفرین عزیزم
چطوری کم کردی؟
من رژیمم تو یه ماه 2 کیلو کم کردم البته بدون ورزش بخاطر یه سری مسائل نمیتونم ورزش کنم در اون حد
به نظرت خوبه؟
توی چندوقت ۱۱کیلو رو کم کردی؟؟
رژیم غذایی تهیه کردم و طبق برنامه غذایی اون رژیم رفتم جلو
الانم که دوره رژیمم تموم شده به همون روال میرم و دارم هی وزن کم میکنم
تو هر دو وعده غذاییم پروتئین مصرف میکنم
قند و شیرینی رو حذف کردم
برنج و نان هم خیلی کم کردم
چ خوب یه نمونه از رژیمت و میگی
ورزش ام میکنی؟
ورزش وزن رو پایین نمیاره و فقط بدن رو با ساخت عضله خوش فرم میکنه
راز تمام رژیم ها اینه و توی تمام رژیم های غذایی مشترکه:
مصرف پروتئین بالا (فیله و سینه و گوشت چرخ کرده بگیر تقسیم بندی کن بزار کنار هر بار برای نهار یا شامت آبپز یا گریل و یا با روغن خیلی کم سرخ کن) پروتئین احساس سیری به آدم میده و باعث ساخت عضله و چربی سوزی میشه
مصرف پروتئین های گیاهی مثل حبوبات
حذف قند و شکر و شیرینی و استفاده از کاکائو تلخ بالای ۷۰ درصد هر بار اندازه یک بند انگشت
مصرف نان به اندازه کف دست نه بیشتر
مصرف برنج هم بیشتر از ۵ قاشق نشه
عزیزم درخواست دوستی بدید براتون بفرستم اینجا تبلیغ میشه
مشخصاتتون رو براشون بفرستین و شرایط بدنیتون رو بگین بهتون رژیم مربوطه رو میدن
فقط لطفا تنبلی نکنید و کم یا زیاد طبق رژیم جلو برید یک دوره رژیم بگیرید میفهمید چقدر وقت گذاشتن براش ارزش داره
اصلا هم گرسنه نمیشید
من خودم غذای شوهرمو جدا درست میکردم غذای خودمو طبق رژیم یکم ساده تر و راحت تر درست میکردم
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
32 ثانیه پیش
32 ثانیه پیش
32 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز