رقص با شدت بالا هر دقیقه۱۰کالری معادل ایروبیک میسوزونی
ولاغر میکنع اما بدنت شل میشه باید یه روز درمیون قدرتی هم انجام بدی
خب تازه عروسی بچه نداری یا برو پیاده روی یا باشگاه .ولی اصل کار رژیم غذایی هست .تخم مرغ مگه پول داری داره؟؟یعنی روزی دو تا تخم مرغ هم نمیتونی تو رژیم غذاییت بذاری؟؟روغن غذاتو کم کن و هله هوله نخور همون هله هوله کلی پولشه
رقص الکی نه ، برای شکم و پهلو حرکاتی هست تو گوگل بزن ببین اینجوری بهتره یعنی هدفدار تره
ریزه خواری ها رو عوض کن مثلا مخلوط کنجد و بادوم زمینی با کمی عسل درست کن ، هر از گاهی تیکه های کوچیک ازش بخور ، کیک کم شیرین و کم روغن درست کن
بیسکوییت های رژیمی بخر
مقدار غذات رو کم کن
رژیم نه اینکه اصلا نخوری
صبحونه یه کف دست سنگک یا دوکف دست لواش با پنیری چیزی مجازی
یا تخم مرغ آب پز.چایی.خرما
سالادکاهو درست کن با آبلیمو و روغن زیتون قبل از ناهار بخور
ناهارم یک کفگیر بیشتر نخور
طول روز خیار..هویج کاهو..سیب آزادی
خرما تا هفت تا دونه
شامت رو یا لوبیا گرم یا عدسی یک لیوان بخور
یا دم سینه کبابی با کوجه و یک کف دست نون سنگک
یا کلا غذاهای کم چرب
ساعت هشت نهایتا دیگه شامت خورده باشی
درکنارشم رقص و ورزش
اندام ایده آل
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
18 ثانیه پیش
19 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز