نوشخوار فکری رو کلا ترک کن
گریه تعطیل
خشم و عصبانیت تعطیل
یه دفتر بردار هر وقت از روز فکرت مشغول شد حرفاتو توش بنویس
حرفای قدیمی حرفای امروز
وجه مشترکشون رو پیدا کن
مثلا فلانی بهم کم محلی کرد
بهمانی پولمو خورد
بی عرضه ام
ما شانس نداریم
و......
اونو پیدا کن اون وجه مشترک رو
روی اون بعدا کار کن فعلا فقط احساساتتو بنویس
***تنفس کن تنفس عمیق شکمی
دراز بکش دستت رو بذار تو شکمت
آروم نفس بکش
هوا رو پر کن تو شکمت
بعد اروم رها کن
اعضای بدنتو احساس کن
تنفس مشکلاتتو حل نمی کنه اما خودتو اروم میکنه و از سلامتیت محافظت می کنه
***مدیتیشن کن
لازم نیست خیلی تخصصی باشه
تنفس عمیق رو که یاد گرفتی روزی بیست دیقه تو همون حال باش
به صداهای اطرافت بدون قضاوت فقط گوش بده
****
دنبال راه حل هما مشکلات نگرد
نمی تونی همه چیزو کنترل کنی
اما به خدا ایمان داشته باش کمکت می کنه
****
لباس پلاستیک نپوش
آب سرد نخور
فست فود نخور
شیرینی جات کمتر بخور
*****
شبا بخواب