یه چیزی که تو زندگی یاد گرفتم اینه که بعضی وقتا باید به خودت زور بگی. راه دیگه ای نیست. مشخص کن تعداد کالری مورد نیازت رو در طول یک روز. اون تعداد کالری رو به چند وعده کوچیک تر تقسیم کن و خودت رو مجبور کن بیشتر از اون نخوری
تو هر وعده بشقابت رو بیشتر پر نکن. تموم که شد بلند شو و خودت رو با کار دیگه ای مشغول کن
مشغول کردن ذهنت وقتی دنبال از بین بردن یک عادت بد هستی بزرگ ترین کمکه