عزیزم سویق چاقی از چکیم بانو بگیر😍
اگه میتونی برو باشگاه تغذیتم رعایت کن
تیروئید پرکار گرفتی!!
عزیزم چون من خودمم لاغرم تجربه خودمو میگم، من ۵ کیلو تو دو ماه اضافه کردم با باشگاه و تغذیه سالم، اگه میخوای همش چربی شکم پهلو نشه و بدنت رو فرم چاق بشه حتما بدنسازی برو در کنارش تغذیه سالم داشته باش و حتما کالری شماری کن روزی بالاتر از ۲ هزار کالری بخور.
همه چی لازمه بخوری کربوهیدرات و پروتئین هردو باید تو برنامه ات باشه. مخصوصا پروتئین. با برنج و ماکارونی خالی فایده نداره. مرغ یا گوشت، حبوبات و همه چیزایی که پروتئین دارن هم مصرف کن. من از کسی رژیم نگرفتم خودم برا خودم برنامه غذایی مینوشتم. مثلا میان وعده هر روز شیر موز درست میکردم میخوردم، بعد غذا آجیل میخوردم قبلش نخوری اشتهات کور میشه. غذامم خیلی بیشتر کردم. بعد باشگاهم سینه مرغ، تخم مرغ اب پز و سیب زمینی پخته میخوردم. آخرشبا شیر و خرما میخوردم. صبحانه شیره خرما،ارده، کره بادام زمینی میخوردم و... ولی درکل بجز سالم خوری باید کالری شماری هم بکنی که بدونی دقیق هر روز چقدر خوردی بعضی وقتا فکر میکنی زیاد خوردی ولی وقتی کالری شماری میکنی میبینی هزار کالری هم نشذه. باشگاه نمیتونی بری انلاین از یه مربی تو اینستا برنامه بگیر تو خونه ورزش کن
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز