من حدود ۳۰تا۴۰کیلو باید وزن کم کنم
روشم اینجوری ک بیست ساعت فستینگم درروز تو اون چهارساعت فیله مرغ و ی وعده غذا میخورم ک کالریم خیلی میاد پایین اما چون شاغلم و بیرون از خونم خیلی گرسنه میشم
گفتم ببینم ب نظرتون ادامه بدم یا کالری شماری بگیرم؟
کالری شماری
از اول اینقدر سخت گرفتی یهو ولش میکنی
بیست ساعت زیاده بکن ۱۶ساعت
منم ک ۴۴ک کم کردم بهت میگم با فستینگ لاغر شی ب سرعت نورم برمیگردی رژیم باید اهسته و پیوسته باشه البته من کتو گرفتم و تو ۶ماه کم کردم ۲سال تثبیتم با ۳ک افزایش قدم ۱۶۹ وزنم ۶۵
کالری شماری بنطرم منطقی تره
من خودمم با کم خوری و پیاده روی و ورزش ، وزن کم کردم
فستینگ بننظر من واسه کسی که بیرون از خونه فعالیت داره مناسب نیست
انرژی نداری توی طول روز
ی گروه دارم میتونه خیلی کمکت کنه رایگانم هست
بیشتر باید سبک غداییت تغییر کنه اگر میخوای لاغری پایدار داشته باشی
مصرف نون و برنجت به اندازه باشه
مصرف تنقلات و شیرینی و... را به حداقل برسونی
اگر روزی زیاده روی کردی یاد بگیری توی همون هفته جبران کنی و به وزن قبلت برگردی و...
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز