ینی هیچکی اینجا باشگاه نمیرههههه😐😐😐

من خودم کراسفیت رفتم از ۶۳ شدم ۴۹ چقد با خوانواده دعوا کردم( ۱۶ سالمه) ولی الان وزنم ۵۳ ایناست 

من خیلی رژیم نگرفتم ولی اگه رژیم بگیری خیلی بیشتر کم می‌کنی یکی از هم باشگاهی هام تو ۳ ماه ۲۰ کیلو کم کرد اندامش هم بهم نریخت 

شما که مربی هستین میشه بگین واسه من که گودی کمرم درد میکنه و دکتر میگه دیسک دارم این ورزش‌ها خوبن یانه؟ ممکنه حرکاتش برای من بد باشه؟

دومی

بله اگه سبوس دار باشه خیلی بهتره اونم یک کف دست بخورید نه بیشتر 

عزیزم همون کامیون آردی ک بار برا نونوایی لواش خالی میکنه برا بقیه هم آرد میبره

نان جو اصلی اگه گیرت بیاد از همه بهتره

ورزش هایی مثل تی ار ایکس و ایروبیک و ....  ممکنه دردتونو تحریک کنه ولی نرمش های ملایم خیلی میتونه کمک کننده باشه مثل دراز کشیدن و جمع کردن پاها روی شکم یا حرکت سجده در یوگا و .... 

این نرمش هارو با اجازه دکترتون انجام بدید خیلی مفید و تسکین دهندست 

برای دیسک کمر هم تاجای ممکن استراحت کنید و نرمش های ملایم رو انجام بدید پماد زنجبیل و روغن سیاهدانه هم برای درد عالیه ♥️

این حرکت‌های اصلاحی رو انجام میدم ولی دنبال یه راهی هستم که شکمم رو کوچیک کنم بعد زایمان برام شکم مونده. راهی نیس ؟

فیتنس فانکشنال ترکیبی و کامل تره هوازی هم توش داره که میتونه به لاغریت کمک کنه 

ولی فیتنس ورزش قدرتی هست بیشتر برای عضله سازی مناسبه 

باشگاه میرم ولی رشته ورزشیم به سوالتون مرتبط نیست

پس اگه دکترتون اجازه داده مرتب انجامشون بدید من خودم گودی کمر داشتم خیلی بهتر شدم 

فقط شکم دارید یا چاقی نواحی دیگه هم هست ؟ 

فقط شکم پهلو اصلا ندارم

در وحله اول همون چیزی که به استارتر گفتم تغذیه تون رو رعایت کنید برنج رو کم کنید از شکر سفید و نان سفید هم تاجای ممکن دوری کنید چون ربطی نداره شکم ما به خاطر پر خوری بد فرم شده یا زایمان ، تغذیه خیلی اثر داره

در وحله دوم عضلات شکمی رو باید تقویت کنید زایمان باعث شده عضلات اون قسمت شل و ضعیف بشه با تقویتش عضلات شکمی رو به بالا کشیده میشه 

تمرین دراز نشست ، شکم پروانه ، لمس پاشنه پا در حالت دراز کشیده سر یکماه اگه مرتب انجام بدید تغییر رو خودتون متوجه میشید 

اینجا نمیتونم عکس بفرستم ولی از گوگل پلی اپ مخصوص لاغری شکم رو نصب کنید تمام حرکات اونجا هست 

و اگه یبوست دارید حتما درمانش کنید یکی از بزرگترین عامل بد شکلی شکم همین یبوسته  اگر هم مشکلی نیست باز هم توی تغذیتون ۸ لیوان آب کافی

سبزیجات و فیبر و میوه رو قرار بدید که برای لاغری شکم عالی هستند 

تخم اسفرزه یا همون موسلیوم هم برای این مورد عالیه هم دارخونه هم عطاری دارند