نحوه کالری شماری برای افزایش وزن و حجم در بدنسازی
یک نرم افزار کالری شماری نصب کنید مثل مانکن، بشقاب، زیره، کرفس و ... هر کدوم رو نصب کنید خوبه وسواس به خرج ندید. من خودم مانکن رو دارم یه خورده از بقیه نرم افزار ها شاید پیچیده تر باشه هر کدوم که راحت بودین نصب کنید.
شما داخل نرم افزار که قد و وزنتون رو ثبت کنید به شما یه مقدار متابولیسم میده به عنوان مثال ۱۹۰۰ کالری متابولیسم شماست.
یعنی چی؟ یعنی مقداری که شما برای حفظ وزن فعلیتون باید روزانه بخورید.
حالا اگر میخواین وزن اضافه کنید باید بیشتر از این میزان کالری استفاده کنید، اگر بخواید در هفته ۵۰۰ گرم اضافه کنید ۵۰۰ کالری بیشتر بخورید یعنی ۲۴۰۰ کالری، اگر می خواید هفته ای ۱ کیلوگرم اضافه کنید ۱۰۰۰ کالری بیشتر باید بخورید یعنی ۲۹۰۰.
لطفاً لطفا هدف فضایی نداشته باشید اگر ورزش می کنید همون ۵۰۰ تا کافیه، چون بیشتر تعیین کنید بعد یه مدت کلا بیخیال میشید و حتی ممکن کمتر از قبل یخورید.