سلام من ۳۷ سالمه بدنم و پاهام وشکمم شل شده حالم ازخودم بهم میخوره تو حمام.چیکار کنم شل نشه برم باشگاه چه ورزشی و ایا سفت میشه اگخ بخوام رژیم برام ننویسه چونکه پولشو ندارم بخوام هم باشگاه برم هم رژیم بنویسع .ایا توخونه میشه ورزش کرد؟؟فایده داره که بخوام اینقد هزینه کنم برای باشگاه جوال میده
برو بدنسازی درست میشی
تو خونه میشه
فقط استمرار مهمه
باید رژیم پر پروتئین داشته باشی و کربو و قند و شکر رو محدود کنی
و ورزش قدرتی و هوازی باهم کار کنی
تو خونه میشه ولی اراده قوی میخواد اگر میدونی نمتونی برو باشگاه که مشوق داشته باشی
اگه پول باشگاه نداری،فیلم ایروبیک بریز رو فلش بزن ب تی وی باهاش ورزش کن،
ولی دیگه باید اراده داشته باشی و ورزش کنی
من باهمین روش هم کم کردم هم بدنم سفت شد
عزیزم حتما برو فیتنس.فوقالعاده اس.بعد چند ماه همچین تغییر میکنی که کلی اعتماد بنفست میره بالا.رژیم هم سرچ کنی میتونی ار گوگل پیدا کنی
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
2 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز