من به لباسی رو بعد از ۱۳ سال اندازم شد پوشیدم چندماه بعدش انداختم دور
فقط میخواستم ثابت کنم که میتونم
با رژیم و پیاده روی وزنمو کم کردم
بابا چند کیلو اضافه وزنه در اییین حد ناراحتی نداره، با یکم تلاش درست میشه، یه رژیم فست هست اطرافیان من گرفتن انگار راضی بودن
هیچی مثل پروتئین نمیتونه لاغرت کنه
فستینگ و پروتئین
فقط نون پروتئین بخور نون معمولی به هیچ عنوان
ناهار فیله عدسی خوراک لوبیا تخم مرغ
من یکی دوبار در هفته در هفته کلا ۵_۶ قاشق برنج خیلی هوس کنم میخورم
من سه روز در هفته میرم باشگاه که حتما همون روز ۴ تا سفیده میخورم
مرغ هر بار بخورم نصف سینه
حبوبات هم معمولا سه روز در هفته درست میکنم برای شام که بعضی وقتا گوشت قرمز هم میندازم توش
گوشت قرمز هم چون فشار خون دارم هفته ای دوبار میخورم حالا اندازه ش رو نمی‌دونم 😅😅ولی ۴ـ۵ تا تیکه خورشتی
ماهی هم هفته ای دوبار که دوتا تیکه اندازه ی کف دست
جو دو سر پرک کره بادام زمینی مغزها همشون جزو پروتیین هستن
ارسال نظر شما
این تاپیک قفل شده است و ثبت پست جدید در آن امکان پذیر نیستجدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز