خوش بحالت برو لذت ببر
عالی
به به عزیزم خداروشکر شمارو پیدا کردم، با چوب ایروبیک هوازی کار میکنم، و حرکات اصلاحی که توی یوتیوب گرفتم، دستگاه برای ساق پا شوهرم داره که سنگ های ۵ تا ۱۰ کیلو داره از سنگ هاش برای هیپ تراست استفاده میکنم 😅😄 اسکوات میزنم، ، میخواستم بدونم حرکت لانگز بلغاری برای باسن خوبه؟راجبش تاپیک هم زدم ولی کسی جواب نداد
خب وقتی میخوای عضله کنی نباید زیاد هوازی کار کنی
باید سنگین کار کنی تا عضله تقویت شده و در کنارش پروتیین زیاد مصرف کنی
هیپ تراست برای قسمت بالای سرینی (باسن) خوبه
برای قسمتای دیگر سرینی باید حرکات دیگ بزنی مثل اسکوات ک میتونی با استفاده از دو تا دمبل بزنی
لانگز هم خوبه ولی بیشتر فشارش روی پا هست و پا رو خوش فرم می‌کنه
بلغاری هم برای پا خوبه هم سرینی اگ میخوای بیشتر سرینیت تحت تاثیر قرار بگیره موقع اجراست کمی خودتو به جلو خم کن
حرکت آپ اسکات هم بزن خوبه
و همچنین دمبل میان پا
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
7 ثانیه پیش
8 ثانیه پیش
8 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز