صبحانه: شیره انگور + ارده خام + پودر گردو + 2 کف نان سنگک + 2 کف بربری
میان وعده: نارنگی + برگه زرد آلو
ناهار: 8 قاشق برنج + 5 قاشق قیمه
میان وعده: میوه
شام: سوپ جو
میان وعده: میوه
_____________________
فعالیت بدنی: 30 دقیقه پیلاتس
+ دیروز حال روحیم خوب نبود فکر کنم خیلی زیاده روی کردم بعد از باشگاه چندتا گردو خوردم و دو قاشق پیاز داغ و 4 تا انجیر.
++ حذف شام کار اشتباهی بود این دو هفته شامم رو طبق رژیم نرفتم باعث شد هله هوله بخورم و کاهش چندانی نداشتم.
+++ از امروز شام رو هم طبق رژیمم پیش میرم و روزهای فرد تو خونه تمرینات شکم و پای پیلاتس رو انجام میدم.