تغذیه خوب

سلام به همگی وقتتون بخیر باشه

من قدم ۱۷۵وزن ۵۸

چون قدم بلنده تو چشم هستم ولی و دلم میخواد حدقل وزنم 

به ۶۵برسه هر چی هم میخوام سیر نمیشی، به نظرتون باید چیکار کنم که یکم چاق بشم، تا حالا کلی قرص هم استفاده کردم ولی اثری نداشته، شما چی پیشنهاد میکنید؟