چطور با چ روشی من خیلی سخت وزن میگیرم
بعضی وقتا شروع میکنم ب غذا خوردن پر خوری میکنم
بعضی وقتا هم نمیتونم دلمو میزنه🤕
ماش فیت بخور بدون عوارضه خیلی چاق مسکنه
هر راهی رو امتحان کردم آخرش رفتم دکتر تغذیه
گروه کالری شماری داریم اگ میخاین درخاس بدین لینک بدم
ورزش بدنسازی همراه با رژیم مازاد کالری
فعلا ۶ کیلو اضافه کردم تو چهار ماه
آره باشگاه میرم
با اونا هم میتونی نتیجه بگیری ولی خب قطعا بری باشگاه و با وزنه کار کنی خیلی بهتره
من نرم افزار مانکن رو دارم برای کالری شماری، شما باید متناسب با قد و وزن خودت ابتدا متابولیسم پایه مقدار کالری پایه روزت رو محاسبه کنی نرم افزار برات اینکارو میکنه این مقدار پایه میشه مقداری که برای ثابت نگه داشتن وزنت لازمه
بعد دیگه میتونی مشخص کنی چقدر بیشتر بخوری
مثلا من در حال حاضر قدم ۱۵۵ و وزنم ۵۰ عه متابولیسم پایه ام تقریبا ۱۸۰۰ کالری ایناس و روزی ۲۳۰۰ کالری میخورم
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز