البته اینکه صدای گوشی همسرت الان ازارت می ده هم خودش نتیجه عصبی شدن و مضطرب بودنه.
وقتایی که خوابت نمیاد بشین و تنفس عمیق انجام بده
تنفس عمیق شکمی
در طول روز پیاده روی کن
نوشخوار فکری رو ترک کن
موقع خواب هم تا می تونی تنفس عمیق داشته باش
و تو ذهنت اینا رو بگو
من صداهای اطرافمو می شنوم
شنونده هستم
و هیچ قضاوتی ندارم
سعی کن موقع تنفس عمیق خوب به صداهای اطرافت گوش بدی
اما نگو عه صدا پرنده چه خوبه
وای وای صدای گوشی یا خرو پف فلانی چقد رو مخه بگو هیچ قضاوتی ندارم فقط شنونده هستم