اقاااااا کمکم کنید لطفا من تازه باشگاه و شروع کردم و خیلی چاقم قدم ۱۷۰ و وزنم ۸۶ کلا چربیم خیلی بده هیکلم مربیم گفته باید شکر و قند رو کلاااااا حذف کنی نه اینکه کم کنیا گفت کلا حذف بعدش اقا من موندم الان چیکار کنم هر چی میگیرم حتی لواشک میگیرم پشتشو میبینم قند داره😐
چی بخورم اخه من چون ۱۶ سالمه و مدرسه میرم نمیدونم جدی توی مدرسه چی بخورم مثلا که حالم بد نشه هر چی تغزیه هم هستش که قند و چربی زیادی دارن نمیتونم بخورم نظرتون چیه لطفا کمکم کنید 🙏🏼
نخور
از خونه چیزای سالم ببر
میوه و مغزیجات و اینا
البته اونم کم و کنترل شده
کامللل حزف نکن
ببین خوراکی اصلا نخورر
اب بخور در حد کافی
میوه و سبزی زیاد بخور
برای مدرسه لقمه ببر
یا از غذای دیشب
انواع میوه
بلال پخته
قهوه با شیر
بعدش ورزشت رو خوب انجام بده زنگ تفریح خوردی هم عیبی ندار۶
از اواسط مهر فست گرفتم ۶ کیلو کم کردم با پیاده روی
من دکتر رژیم رفته بودم گفته بود قند و شکر حذف ولی برای سلامتیت هم شده چیزایی ک قند طبیعی دارن مثلا خرما خشک. انجیر خشک. مویز. بخور ک افت قند خون نگیری
منم انجام دادم وزنمم خوب کم شد
الان قدم ۱۶۹ وزنم ۸۵
تقریبا عین خودتم با تفاوت سنم ۲۳
همسن تو بودم ازدواج کردم ۱۰۰ کیلو بودم😂
برو پزشک تغذیه اصلا این برنامه های کذایی رو گوش نکن
دکتر باتوجه به تحرک و فعالیتت و توان بدنی و چندتا فاکتور دیگه رژیم میده.
من رفتم دکتر ارتوپد برای تغذیه گفت برو پیش دکتر کرماتی
آنلاین هم کار میکنه
البته فعلا سرم شلوغه نرفتم
به نظر من هیچی رو حذف نکن فقط کمتر مصرفش کن
یعنی کتوژنیک؟ نمیشه که برای سن تو خوب نیست. یا قند و شکر مصنوعی رو گفته حذف کنی؟ مثل کیک و کلوچه و آب میوه های کارخونه ای شیر کاکائو و. .. و الا لواشک خونگی قند مصنوعی نداره. انواع میوه ها و حتی موز قند مصنوعی نداره و کلی هم فیبر دارن.
قندو حذف نکن کم کن
نان جو با کره بادام زمینی برای مدرست خیلی خوبه هم لاغر کنندس هم مدت زمان طولانی سیر نگهت میداره منم مثل تو قدم ۱۷۰ وزنمم ۸۶😁
