سلام شبتون بخیر
من با برنامه کالری شمار کلم پیچ دارم پیش میرم کالری مورد نیاز روزانمو زده ۱۳۶۴ تا که تا الان ۱۲۶۷ تاشو مصرف کردم و ظهریبا حلقه زدن و کمی رقص ۱۰۰ کالری ازش کم شد شد ۱۱۶۷ ۱۰ لیوان آب هم خوردم که تا موقع خواب احتمال ۲ لیوان دیگه بخورم
بنظرتون این کالری خوبه؟
من قدم ۱۵۴ هستش وزنم ۶۸ میخوام تا تولدم حداقل ۶۰ بشم یعنی ۸ کیلو کم کنم تولدم ۲۹ آذر هستش
پیشنهادتون رو بگید چیکار کنم سریع تر کم کنم البته ورزش درخانه هم میرم
قدم ۱۵۳ هست ۴۰ کلیو🫤🫤😂🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️
کالریتان باید زیر هزار ۷۰۰ ۸۰۰ باشه این برا تثبیته
هر 7000 کالری میشه 1 کیلو... خودت حساب کن چقدر طول میکشه...
اندامم خیلی خوبه خدایی چاق نیستم فقط کمی شکم دارم که میخوام اونو از بین ببرم و کلا کمی لاغر تر بشم
کالری مصرفیت خوبه ولی باید ورزش بیشتری کنی تا کالری بسزونی
ببین برای وزن کم کردن کالری دریافتیت باید از کالری که میسوزونی کمتر باشه
یعنی کالری که مصرف میکنید تو طول روز باید از کالری که تو ورزش میسوزونید کمتر باشه
عزیزم برو متخصص تغذیه
اینجا کسی تخصص نداره
تو باید بین چیزایی که میخوری بالانس ایجاد کنی
و همچنین اصولی ورزش کنی
که صورتت لاغر نشه و عضلاتت هم از بین نره
اگه اصولی نباشه ممکنه ریزش مو بگیری و حتی پوستت کدر بشه
