باید چیکار کنم لاغریم رو روحیم خیلی تاثیر بد گذاشته
منم الان تاپیک زده بودم واقعا نیازمندم یه ده کیلو چاغ شم بیش از حد لاغرم هیچ لباسی به تنم خوب نمیشینه
قد و وزنت ؟؟
منم مث خودتم
منم میخوام لاغر شم و ماندگار باشه🤣🤣⭐️
خدااااااااا این چ وضعشه
باید روزانه ۳۰۰۰ کالری بخوری.
باشگاه
میان وعده باید بخوری و وعده های اصلیت رو زیاد بخور.
هر روز شیر و شیره انگور بخور
ده دقیقه بعد از غذا داخل ماست پودر جوانه گندم بریز بخور.
کنجد
سیب زمینی و تخم مرغ آب پز
گردو
سویق کامل.
قاووت
خرما
کیک
سالاد ماکارونی
تخمه و اجیل
پودرسنجد
گوشت قرمز
شیرموز
میوه حتما بخور
بعد از هر وعده غذایی۵ تا خرما بخور
اگر چیز هایی که گفتم رو هروز بخوری و انجام بدی ودر کنارش یکی از اسموتی های زیر هر روز صبح و ظهر و شب بخوری:
اسموتی موز و گردو
اسموتی سبز
اسموتی پرتقال و هویچ
اسموتی موز و انبه
اسموتی هلو
اسموتی موز و توت فرنگی
اسموتی پرتغال و کره بادام
اسموتی سیب و هویچ
اسموتی کرفس
اسموتی بلوبری
اسموتی موز و قهوه
اسموتی جعفری ، کلم پیچ و توت
اسموتی میوه و ماست
یکی از اسموتی ها رو به سلیقه خودت انتخاب کن ۳ بار در روز بخور تو ۱۸ روز چاق بشی
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
43 ثانیه پیش
44 ثانیه پیش
44 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز