دو ماهه غذامو کم کردم زودم غذا میخورم شبا ورزشم میکنم یکم البته وزن نگرفتم الان
ولی چند هفته بعد رژیم چند سانت از دور کمر و شکمم کم شد دیگه کم نمیشه تازگیا نمیدونم چیکار کنم
استپ وزنی. گاهی اینجوری میشه تو رژیم
چندتا دلیل داره:
تیروئید
کالری کم مصرف کردن که دچار استپ شدی
مصرف پایین فیبر و پروتئین
غذاهای هوشمندانه انتخاب نکردن و فقط و فقط توجه به کالری
من چرا چاق نمیشم😔😔
صبح ها ناشتا یک قاشق غذا خوری سرکه سیب رو با یک لیوان آبجوش ولرم شده مخلوط کنید هر روز بنوشید
یا اینکه صبح ها ناشتا آبجوش ولرم شده بنوشید
هر روز صبح ساعت ۶ الی هفت صبح
اگر عدد روی ترازو اومده پایین یا فکر میکنی اومده ولی سایز کم نکردی واسه اینه که چربی از دست نمیدی عضله از دست میدی.
اگر اصولی باشه که همه‌چیز سرجاش باشه ۱ کیلو کاهش وزن کلی روی سایز و ظاهر تاثیر میذاره چون این یک‌کیلو از چربی بوده.
مخصوصا اگر جاهای مثل شکم یا جاهای بدنت که تجمع چربی توش زیاد بوده تو این مدت تغییری نداشته یکی از دلایلش می‌تونه همین باشه.
که راهش مصرف پروتئین زیاد و ورزش قدرتی هست. دوتاش در کنار هم.
پروتئینم اگر از ورزش قدرتی انجام میدی یک و نیم برابر وزن بدنت باید مصرف کنی
توی دوماه خوبه. همین‌جوری آسته پیش برو. نگران نباش اتفاقا اصولیش همینه. استپ یعنی کلا هیچ کاهش نه تو یاز داشته‌باشی نه رو ترازو اتفاقا دوران استپ چون سوخت‌و‌ساز بدن پایینه افزایش وزنم دارن.
ولی الان نرماله.
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
2 دقیقه پیش
2 دقیقه پیش
2 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز