🤾‍♀️رکورد سلامتی🤾‍♀️

وای من غولم همین ۶۰ لامصبببببههههه

سلااام خوشگل من🤩😍

به به چه کررررردی امروز😘😘

نوش جونت👏👏👏👏

عالی بودی👍

چالش دو روز بیشتر نمونده تو میتوووونی

سلام قربون تو😘😘

نه وزن نکردم داروخانه که نزدیکمون بود ترازشو برداشته منم اخرش نخریدم

حالا ببینم چه میکنم

سلام شب بخیر

میخواستم با شما تو کاهش وزن همراه بشم

وزن امروزم 73 وزن هدفم 63

ده کیلو اضافه وزن دارم فک کنم میشم گروه آبی

میشه لطفاً راهنماییم کنید

صفحات اولو خوندم

چه دخمل گلی شدی🤩😍 نوش جونت😘😘

سلام زهرا خوشگله🤩😘

چرا چالشو رعایت نکردی😧😧😧

شما علی الحساب فردا ۲۰ دقیقه فعالیت اضافه داشته باش خوشگل خانوووووم

نوش جونت😘😘

یادم رفت تو پیام قبلی بنویسم

بخدادخیلی رفته تو مخم دارم دق مینمایم

سلام 

دیدم الان شما آنلاین هستید گفتم مزاحم شما بشم

من بعد زایمانم تا 75رفتم الان که پسرم سه سالش 73کیلوام 

کم نمیشه😭اینم بگم پر خوری عصبی دارم شدید

لطفا راهنماییم کنید پاییز مراسم ازدواج برادرم تا اون موقع به هدفم برسم

سلام دخترای قوی👋❤

ص : یک کف سنگک و یک ق چ عسل و دو تا خرما👈(۱۴۶)

م و : شکلات تلخ و قهوه👈(۵۲)

ن : ۹ ق برنج و یک سیخ کباب ترش و یک گوجه👈(۶۰۹)

م و: ۲ لیوان هندوانه و یو سیب👈(۲۱۵)

ش : نصف سیخ کباب ترش و یک کف سنگک و سبزی👈(۲۹۸)

آب : ۱۱ لیوان

🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋

مجاز : ۱۲۰چ

مصرفی : ۱۳۲۰ چالش قند مصنوعی✔

🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋

ورزش : صبح : حلقه و رقص ، بعدازظهر یوگا و کششی👈(کالری سوزانده حدود ۳۲۰)

🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋

@خزان_نارنجی     ، @پروازبلند     ، @dokhtare_tabiat    

سلام قشنگم

مراحمی

الان استپ کردی یعنی؟

اگه استپ کردی رژیم شوک بگیر مثلا صفحه اول شوک پروتئین هست

اگر نه فقط سخته برات رژیم که خب همیشه اولش سخته و اولش خیلی به خودت سخت نگیر کم کم از مقدار غذات کم کن

وقتی دبت میخواد چیزی بخوری و پرخوری عصبیت عود میکنه مواد کم کالری و سالم بذار دم دستت و بخور مثلا کاهو خیار و هویج و کلا سبزیجات یا مثلا میوه رو ریز ریز کن یدونه یدونه بخور ازش یا مغزیجات بذار دم دستت دونه دونه بخور

حلاصه سعی کن کم کم از حجم غذات کم کنی مثلا الان هر چقدر میخوری یک چهارمش رو کم کن بعد دوهفته دوباره یک چهارم دیگه

به مرور معدت جمع میشه

مرسی عزیزم ❤

پنج کیلو نیست .متاسفانه پانزده کیلو😑

ایشالله اینجا بتونم هروقت شروع کردم به یه هفته نرسیده رها کردم پای راستم هم خار پاشنه دارم خیلی اذیت می‌کنه ورزش سخته

می‌خوام اینسری با شما عزیزان شروع کنم ایشالله بتونم کم کنم

حتما میتونم. ببین توی تاپیکت اون خانومه گفته بود ۲۱ روزو ببینم اگه بتونم اونو انجامش بدم عالی میشه

من چرا پنج دیدمش پس؟ 

خب از فردا شروع کن صفحات اولو دقیق بخون اونجا خزان جون همه چیو دقیق توضیح دادن. کالری شماری کن همراه با ورزش. باور کن اگه رعایت کنی توی سه چهار ماه همشو کم میکنی