🤾‍♀️رکورد سلامتی🤾‍♀️

@پروازبلند    

سلام عزیزم خوب هستین شبتون بخیر⭐️⭐️⭐️⭐️🌷🌷🌷🌷

منم چندروز دسترسی به اینترنت نداشتم نتونستم گزارش بدم

رعایت میکنم ولی از خودم راضی نیستم رو ۷۵گیر کردم 

دلم یه استارت قوی میخاد که انگیزه بگیرم

صبحانه.     نان لواش سفید نیمرو

میان وعده.    کشک

ناهار ‌‌‌‌‌. ساندویچ همبرگر خانگی دوغ

شام.    نان سنگک پنیر هندوانه

میان وعده  چای نبات

مجاز ۱۳۰۰ دریافتی ۱۲۵۰

@خزان_نارنجی    

@پرو    

سلام خواهرا شبتون بخیر

 صبحانه کلوچه سنتی چایشیرین یه لقمه نان سنگک و پنیر  ۳۰۰کالری

ناهار آش رشته و کشک و نان سنگک ۶۹۶کالری

م و عصر چای و قند ۱۶کالری

شام ران مرغ و برنج و آب مرغ  نصف کف سنگک ۵۸۷کالری

م و شب چای و قند ۱۶کالری

کالری مجاز ۱۶۴۰

کالری مصرفی ۱۶۱۴

فدات🤣🤭من عاشق اینم یه قسمتی از برنجمو با نون بخورم از پقتی که رژیمم نخوردم دیگه امشب سنگک تازه بود بقیه داشتن میخوردن یه لقمه خوردم عقده ای نشم😁

خوبه دیگه دیروز کلا برنج‌نخوردم امروزم ناهار نخوردم دیگه شام پیش اومد

سلام قشنگم ببخش امشب نشد زودتر سر بزنم

به به چه پیاده روی ای😍😍

نوش جونت عزیزدلم😘😘

سلام👋❤

بچه ها جدا خسته ام ببخشید نمیتونم بنویسم یکم بالاتر از مجلزم خوردم ۱۳۲۵ 🙊 ولی سالم خوردمااا چیز ناسالم نخوردم.

خونه مامانم اینا بودم.

صبحم حلقه و یکم پیاده روی کردم بعدازظهرم قدرتی و کششی.

@پروازبلند     ، @dokhtare_tabiat     , @

سلام👋❤

بچه ها جدا خسته ام ببخشید نمیتونم بنویسم یکم بالاتر از مجلزم خوردم ۱۳۲۵ 🙊 ولی سالم خوردمااا چیز ناسالم نخوردم.

خونه مامانم اینا بودم.

صبحم حلقه و یکم پیاده روی کردم بعدازظهرم قدرتی و کششی.

@پروازبلند     ، @dokhtare_tabiat     , @

سلام لیلی جان من امشب رعایت نکردم

تا دیر وقت خسته و گرسنه بیرون بودم

اومدم خونه نتونستم خودداری کنم

پیاده روی هم  داشتم بعد از ظهر

ولی گوشیم همراهم نبود که ثبت کنه

@پروازبلند    

همگی بخونید لطفا 

برام جالبه بعضی از دوستانم کالری مجاز رو با خوراکی هایی مثل بستنی شکلات قند شکر مربا کیک و غیره پر میکنن.

دوستان عزیزم حذف کامل این ها یا به کمترین حد ممکن رسوندنشون خییییلی میتونه بهتون کمک کنه.

مادرم یهو قندش رفت بالا بعد به مدت ۴ماه کلا شیرینجات و شکر نخورد ولی برنج و نون و اینا مثل قبل بود ولی یهو ۱۰ کیلو کم کرد.

پس به این نتیجه می رسیم حذف قند وشکر و قند های مصنوعی خیییییییلی میتونه شما رو از بقیه جلوتر ببره😉

کالری مجازمون رو با سالمخوری پر کنیم😘

سلام عشقم نمیدونم چرا یادم میره گزارش بدم

گزارشم

صبحانه:سنگگ پنیر گردو

ناهار:لوبیا پلو +ماست

عصرونه:گوجه سبز+چاقاله بادوم+۴ مغز

شام:کوکو سبزی+سنگک

یه ساعت بعد شامم یه لیوان شیر گرم خوردم

مصرفی:۱۴۷۸

مجاز:۱۵۸۰

سلام عزیزم من قبلا تو تاپیک عالیتون بودم تونستم با کمک شما ۸ کیلو کم کنم ولی بعدش باردار شدم تو بارداری اصلا رعایت نکردم و الان خیلی اضافه وزن دارم اگه اجازه بدی میخوام تو گروهتون باشم