سلام خانوما
به کمکتون احتیاج دارم
وزنم ۹۸ کیلو هست طبق فرمول‌ها کالری هفتگی من میشه ۹۸۰۰ ک دو تا ۵۰۰ ازش کم بشه میشه ۸۸۰۰ اینو چجوری تو ۵ روز باقیمانده تقسیم کنم خو خیلی میشه،بعدش کاهش دارم؟
سلام قشنگم
هیچ اشکالی نداره خیلی بشه
شما الان اضافه وزنتون بالاست و باید این مقدار مصرف کنی بعد با هر ۴ کیلو کاهشتون این مقدار کالری کمتر میشه
اما اگه الان یدفعه بیایید و پایین تر از این مقدار مصرف کنی اولش کاهش داری اما بعد مدتی بدن میره تو فاز قحطی و دچار استپ وزنی میشی
اگه کنارش ورزش هوازی هم انجام بدی نتیجه چشمگیرتره
اره عزیزدلم همینجوری خوبه که بالا پایین داشته باشه روزا
اتفاقا خواستم بهت بگم فستت رو فعلا ۷۰۰ ببند بنظرم
و روزای فست مواد غذایی پروتئینی بیشتر بخور سیرنگهت داره
اگر هم اولش برات سخته فستت رو یکی دو هفته اول ۱۰۰۰ ببند از کالری روز بعدت کم کن بجاش ولی یکم افتادی روی غلتک دیگه ۷۰۰ ببند و وزنت چایین تر که اومد و معدت کوچیک شد ۵۰۰
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز