میخام باسنم حجم بگیره بدون اینکه شکم پهلو بیارم

پرپری۸۰

عضویت: 1398/12/15

تعداد پست: 5114

باشگاه

1402/12/21

|

23:45

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

sadaf__far

عضویت: 1400/02/26

تعداد پست: 26820

باشگاه فقط 

1402/12/21

|

23:45

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

رویایی_۸۲

عضویت: 1401/03/21

تعداد پست: 3809

اسکات

درخواست دوستی قبول نمیکنم،،، 

1402/12/21

|

23:46

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

elnaz1402

عضویت: 1401/10/15

تعداد پست: 1038

منم لایک

1402/12/21

|

23:46

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

فندق_کوچک

عضویت: 1402/01/31

تعداد پست: 4780

فقط باشگاه 

(:

1402/12/21

|

23:46

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

mamanilmah

عضویت: 1402/02/01

تعداد پست: 116

[QUOTE=331560712]باشگاه[/QUOTEعزیزم اگه اگاهی داری میشه بگی تقریبی چقدر زمان میبره؟ و چ نوع ورزشی باید بری؟ 

1402/12/21

|

23:46

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

جوجودریا

عضویت: 1401/06/09

تعداد پست: 4919

فقط ازین پودرا نخور ک بیچاره میشی دیگ هرگار میکنی بکن

1402/12/21

|

23:46

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

naziinazii

عضویت: 1402/08/15

تعداد پست: 155

با ورزش خیلی خیلی نتایج عالی میگیرید

در کنار ورزش روزهای پا باید از کربوهیدرات کنار پروتیین استفاده کنید 

1402/12/21

|

23:47

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

sanam71z

عضویت: 1400/10/13

تعداد پست: 958

فقط ازین پودرا نخور ک بیچاره میشی دیگ هرگار میکنی بکن

چرا؟

1402/12/21

|

23:47

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

__delbar__

عضویت: 1398/12/20

تعداد پست: 32148

اسکات بزن هفته ای ۳ مرتبه

هفته اول سه ست ۱۰ تایی بدون وسیله

هفته دوم سه ست ۱۲ تایی بدون وسیله

هفته سوم سه ست ۱۲ تایی با دمبل ۱ الی ۲ کیلویی

هفته چهارم سه ست ۱۲ الی ۱۵ تایی با یه میله رو شونت

بعد میتونی از هفته پنجم خودت متغیرش کنی یک روز با دمبل یک روزبا میله و اینا

روش صحیح اسکاتم از گوگل ببین

استراحت بین روزا مهمه هر روز بزنی نتیجه عکس داره

بعد تمرین یه خوراکی پروتئینی مثل سفیده تخم مرع یا سینه مرغ و.. بخور

یسری حرکات دیگه هم برای باسن هست تو تاپیک ورزشم هست لینکش داخل امضامه

مرا تا دل بُوَد  دلبر تو باشی♡                                                          یه تثبیتی با اراده💪💛

1402/12/21

|

23:49

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

ملکه_ی_صورتی

عضویت: 1401/09/05

تعداد پست: 13121

فقط ازین پودرا نخور ک بیچاره میشی دیگ هرگار میکنی بکن

کدوم پودرا

به شکت اعتماد کن. به اعتمادت شک...🖤

1402/12/21

|

23:49

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

فآآآآطی

مدیر استارتر

عضویت: 1402/12/20

تعداد پست: 19

باشگاه

ب جز باشگاه

1402/12/21

|

23:52

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

فآآآآطی

مدیر استارتر

عضویت: 1402/12/20

تعداد پست: 19

اسکات بزن هفته ای ۳ مرتبه هفته اول سه ست ۱۰ تایی بدون وسیله هفته دوم سه ست ۱۲ تایی بدون وسیله هفت ...

مرسی گلم❤️

1402/12/21

|

23:56

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

جوجودریا

عضویت: 1401/06/09

تعداد پست: 4919

چرا؟

یکی از اقوام ما خورد استخواناش سیاه شد داشت فلج مبشد الانک هزینه عملاش ۵۰۰مبلیونه فقط بخاطر چاق شدن خودشو ب این روز انداخت یه پسره سی سالم نداره هنوز

1402/12/22

|

00:03

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب