سلام عزیزانم صبح شنبه اتون بخیر 
آفرین بابای امیر علی خیلی عالیه 
شبنم جونم درکت میکنم خیلی سخت اما به قول آرام جون باید تحملش کرد .. بایک کارشناس طب سنتی مشاوره کن
آرام جان ممنون خاله جون حتما باید همینکارو کنم من حتی تو این ایام اصلا با همسرم صحبت نمیکنم خداروشکر عادی شده براش میفهمه که نباید باهام حرف بزنه ممنون از همگیتون
فعلا زدم تو کار بدنسازی خانم خاله.یه چهار پنج جلسه اش رو هم رفتم.بیشتر بالا تنه بهم داده طرف ولی خودم وقتی میرم یه دور کامل بدنم رو مرور میکنم و بیشتر شکم میرم و بالا سینه و زیر سینه و پهلو.کرانچ و هاگ و پرس پا و پرس سینه و مچ دست و مچ پا و دراز و نشست و...
بابای امیر علی اسمتون چیه !؟!اسمتون و لطفا بگذارید هربار باید بنویسم بابای امیر علی خسته میشم 
بدنسازی یک کم زمان بر ولی بعدش بدن واقعا زیبا میشه
بدنسازی یک کم زمان بر ولی بعدش بدن واقعا زیبا میشه
سلنا هنوز ورزش میری !؟چه خبرها !!؟
19فروردین صبحانه خامه 1 ق غ 55 مربا 1 ق غ 55 نان دو کف تافتون 70 خرما 1 عدد 20 میان وعده 1 ق غ مغز تخمه افتابگردان خام 55 ناهار عدس پلو با گوشت چرخی یک و نیم کفگیر 360 ماست گوسفند 10 ق غ 120 میگیرم چای یک حبه قند 10 میان وعده خیار سبزه 35 تخمه کدو افتابگردان سه ق غ با پوست 150 میگیرم شام عدس پلو 7 ق غ 315 جمعا1245 کالری
گزارش روز چهارصدوچهلم نان۱۵۰ پنیر۴۰ گردو۳۰ شیر۱۰۰ خرما۸۰ شیرینی۱۰۰ پسته۲۰۰ سیب۷۰ پیاده روی۰ جمع کالری۷۷۰
سلام صبحتون به خیر ببخشید چند روز نبودم نت نداشتم
روز دوم چهارشنبه 1020 کالری ورزش یه ساعت هوازی روز سوم پنج شنبه 1660 کالری ورزش نداشتم روز چهارم جمعه خیلی بد بود 2048 ورزش نداشتم
روز پنجم موز 300 قهوه ترک2 خرما 80 انجیر خشک 100 نسکافه 90 نان جو دو سر 100 ماست 100 سیب 100 سینه مرغ 150 1022 کالری کل
ساناز 
نیکی من 
اسمم "ایمان"هست
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز