ورزش منظم
برنامه غذای منظم شامل میوه سبزی روغن زیتون
روزی ۸ لیوان آب
هر روز هم ساعت مشخص بعد صبحانه برو دستشویی بشین سعی کن دستشویی کنی حتی اگه نتونستی دفع کنی بازم هر روز سر ساعت بشین تو دستشویی تا بدنت عادت کنه
این کارها رو باید منظم انجام بدی و طولانی مدت
اگه ندی بهتر نمیشی