خودزنی بعد از دعوا با همسر

سلام خسته نباشید....من همیشه موقعی که با همسرم دعوا میکنیم خودزنی میکنم،به سر و کله ام میزنم و خودمو میکوبم به دیوار و هر چیزی طوری که بعدش عواقب دردش حسابی اذیتم میکنه،شاید به این خاطر این کار رو میکنم که توجهشو جلب کنم غافل از اینکه واکنشی نشون نمی‌ده و بدتر تحریکم می‌کنه به اینکار،خودمم بعدش حسابی ناراحت میشم از این کارم،خواهش میکنم بگید چیکار کنم؟