تغذیه فردی که سندروم روده تحریک پذیر دارد؟

سلام خدمت شما من خودم این بیماری رو سالهاست دارم با توجه به تجربیات خودم که البته از نوع یبوست هست ولی شاید به درد شما بخوره توصیه میکنم سرخ کردنی خصوصا سیب زمینی و تخم مرغ اون هم به صورت سرخ شده زیاد مصرف نکنید چون باعث نفخ میشه نمیدونم ای بی اس شما چه حالتی هست که نفخ شدید دارید یا ن چون من همراه با نفخ هست برای همین توصیه میکنم چون سرباز هم هستید مراعات کنید مدتی رژیم غذایی سالم و بدون ادویه یا نهایتا اگر نمی تونید مثلا ناهار قیمه هست فقط گوشت همراه با برنج مصرف کنید و خورشت نخورید من خودم تنها غذایی که باهاش راحتم و برام زیاد نفاخ نیست صبح به تیکه نون سنگک و تیکه کوچک پنیر ناهار هم یه تیکه گوشت یا یه تیکه مرغ همراه با برنج بدون نون چون نفخ میکنم.