برای پرشدن صورت باید چیکار کنم؟

سلام و خسته نباشید 

من صورتم نسبت به بدنم واقعا لاغر و استخوانیه و قصد دارم پر تر بشه 

لطفا راهنماییم کنید

و سوال دوم اینکه اینجا دوستان پودر جوانه گندم رو به صورت خام پیشنهاد میدن آیا مشکل ساز نیست؟ با توجه به اینکه من التهاب روده عصبی هم دارم