چه جوری وزن کم کنم؟

با سلام، من سی سالمه دو تا بچه ۷ و۳ ساله دارم. در معرض دیابت،کبد چرب گرید ۲ ،کم کاری تیروئید، دیسک کمر(عصب سیاتیک به پاها فشار میاره)،میگرن دارم، دکتر گفته باید وزن کم کنم،قد ۱۶۷،وزن ۸۳ هستم. بیشتر شکم دارم. خیلی تمایل به خواب دارم.

ورزش میکنم، کمر درد میگیرم،گشنه میمونم سر درد،چه کنم لاغر بشم،باید چقدر کم کنم،هفته ای چقدر کم کنم؟

دکتر تغذیه دو بار قبلا رفتم، احساس میکنم با رژیم اونا کرخت میشم،چون با خوردن کدو،کلم، ماست،خیار ،شیر کرخت و بی انرژی میشم.