تیک عصبی بعد از مشکلات سخت

سلام 

مدت یکساله من مشکلات خیلی زیاد خانوادگی و مالی دارم و سعی کردم خودمو آروم کنم ولی یکماهه که یکی از ابروهامو ناخواسته بالا میدم و با فشار زیادی پلک میزنم، الان امکان رفتن به مشاوره یا روانپزشک رو ندارم

آیا تمرین خاصی هست که بتونم اینکارو ترک کنم؟ چون تازه اینجوری شدم. وقتی حواسمو بهش میدم قطع میشه ولی تا سرگرم میشم همش انجام میدم